经常做这5件事，难怪会大便干硬、便秘，中了要赶紧改 _健康小知识

正常情况下，肠道功能提高，蠕动速度快，便秘困扰可以远离，每天会排便一到两次，而且上厕所时很轻松，毫不费劲。但有的人存在不正确生活方式，容易让肠道堵塞，在大便干燥后想要排出难度增大，久而久之会变成顽固性的便秘，因此要了解哪些事情少做很重要，尽量让自己的排便规律正常。

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1、少久坐不动
要让大便顺利排泄，防止经常性便秘引发其他问题，应该少久坐不动。很多人基本上没有足够的运动量来调节身体，安逸的生活让自己不愿意付出汗水，却不知道运动能加强代谢，促进血液循环，肠道要正常蠕动应该有运动量，最好每天留出半个小时的时间去锻炼身体，改善便秘之外还提高了抵抗力。
2、少焦虑紧张
男女性应该少让自己焦虑，精神压力大，因为长时间的负面情绪出现给身体带来的伤害大，有的人内分泌失调、抵抗力降低、睡眠质量变差，都是因为情绪没有控制好。另外，肠道要正常蠕动也应该维持神经功能的正常，如果持续压力过大导致植物神经功能紊乱，后续调节肠道功能的神经也受到影响，更容易便秘。

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3、少不喝水
远离不正确的饮水方法，不要总是明显口渴才喝水，这才是加速粪便排泄，维持健康的方法。有的人在饮水这方面没有掌握技巧，总觉得口渴才是需要水分获取的信号，却不知道已经明显缺水。水分获取量少的人除了肾结石患病率高，就连大便也容易干燥，水分含量不足，想要排泄出来难度增加许多，需要在调节身体的过程中科学补充水分。
4、少胡乱饮食
改掉错误的饮食习惯，这才是让粪便及时排泄的方式。无论男女性都应该调节好个人饮食，选对食物，才能营养物质提供的同时养护好肠道。有的人采取高脂肪、高蛋白、低纤维素的饮食，却不知道会增加消化压力，容易发胖。
另外，没有足够的膳食纤维加速肠道蠕动，会动力不足而很难排泄出粪便。为了健康着想，在饮食过程中可以通过摄入粗粮、蔬菜、水果的方式来满足膳食纤维需求。

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5、少憋大便
【经常做这5件事，难怪会大便干硬、便秘，中了要赶紧改】有的人经常憋着大便，感觉到想要上厕所没有第一时间完成，有时因为手头上的工作任务繁重没能及时处理，或者个人习惯影响而排便不规律，久而久之也会排便条件反射无法建立，原本有便秘情况更难改善。正确的方法是每天固定时间上厕所，养成这个习惯，排便条件反射建立后便秘情况可以更快改善。