免疫力|抗病毒，增强免疫力是硬核！功能|疫情|运动|几率|研究|睡眠

疫情仍在持续，解封也遥遥无期！
如何提高自身免疫力也成了大众话题之一。
今天小编就和大家分享一些关于免疫力的知识，哪些因素会影响免疫力的提升，以及在疫情期间到底该怎么做。

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什么是免疫功能？
简单的来说，免疫功能是免疫系统为身体提供的抵御各种病原性和微生物外界干扰的一个多层次防御系统，主要针对的是病毒、细菌、真菌等，此外免疫系统也具有对抗癌细胞的功能。

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免疫力的分类
免疫力是人体自身的防御系统，简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。

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免疫力是按照人体获得免疫机能的方式来分类的，所以人体免疫系统分为先天性（固有）免疫，就是你天生自带的、遗传来的。
另一种是获得（适应）性免疫，比如打疫苗获得的，还有就是某种疾病过后，你获得的免疫力，一般得过水痘的人就不会再得，这就属于特异性免疫。
运动和免疫力
过度剧烈运动会降低免疫力

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研究显示，超过90分钟的高强度运动会让运动者的免疫力降低15%-70% ，根据运动免疫学家的调查，他们认为：大强度运动后免疫功能急剧下降至少持续6-9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。
这种现象就是我们经常听到的开窗现象，例如2012年伦敦奥运会，大概有41%的运动员都得了呼吸道感染。

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【免疫力|抗病毒，增强免疫力是硬核！】为什么会有这个东西存在？当你大量高强度运动之后，你的应激激素包括皮质醇和肾上腺素会急速升高，导致升高血压和胆固醇水平，从而抑制免疫系统。
这个时候，你的淋巴免疫细胞就会大量进入血液当中，淋巴细胞的浓度下降、繁殖分化、活性能力也跟着下降。
交感神经对免疫能力的抑制、激素间的平衡破坏、血糖浓度低也会抑制免疫能力，一系列的连锁反应会导致你的免疫力临时降低。

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因此，在疫情阶段，最不建议的就是高强度运动，尤其是不建议去健身房这种密闭空间进行高强度长时间的运动，以避免在开窗期暴露在人群中或者公共场所，增加病毒感染的几率。

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定期适度运动可增强免疫力
早期的研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，他们患感冒的几率就降低了。这是因为，适度的运动与积极的免疫系统反应和巨噬细胞（攻击细菌的细胞）产生的暂时增加有关。