便秘|「腹胀」常见原因有哪些？如何摆脱和预防腹胀？便秘

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没有人喜欢感到臃肿。如果腹胀没有开始减少，那么饱满、紧绷的腹部会让人不舒服，通常会感到疼痛。
研究表明，腹胀影响大约 16%~19% 的普通人群。幸运的是，我们的专家有办法摆脱和预防它。了解导致腹胀的原因以及可能引发腹胀的食物是一个很好的起点。

一，腹胀的常见原因1 ，气体
腹胀最常见的原因是胀气，尤其是在进食后，当未消化的食物被分解或吞下空气时，气体会在消化道中积聚。这就会导致那些不舒服的腹胀症状。
2 ，吃得太快或喝得太快
这是腹胀的常见罪魁祸首。当你咀嚼得太快时，你会吞下大量空气，这会导致过度胀气和腹胀。解决方案？仔细咀嚼而不是吸入食物。
3 ，过度咀嚼口香糖
它可能很小而且看似无害，但你的口香糖可能会导致腹胀。这是因为口香糖会导致您吞下大量空气，从而导致气体和其他令人不快的副作用。
4 ，便秘
如果您在排便时用力或注意到您的大便看起来像石头和鹅卵石，您可能会便秘。便秘是人们出现胃痛和腹胀的常见原因。便秘持续的时间越长，您的症状就会越严重。

二，如何摆脱腹胀除了到医院让医生给你开针对性的处方药外，还有什么便捷的方法？
1 ，服用益生菌
研究发现，服用益生菌可以帮助有消化问题的人减少胀气和腹胀。

2 ，运动和腹胀
锻炼是对抗腹胀的好方法。一项研究发现，轻度的身体活动可以减轻患有慢性疾病导致经常腹胀的人的症状。
另外，很多形式的运动都可以通过将积聚的气体通过消化道来帮助减少腹胀。
散步吧。在享用完丰盛的晚餐后，系好运动鞋，然后出去步行，只需 30 分钟就可以解决问题。

三，如何预防腹胀1 ，认真吃饭
建议，关掉电视，专注于眼前的食物。这也是你的身体正确消化食物的最健康方式。慢慢进食以避免吞咽过多的空气，这又会导致腹胀。
2 ，改变你的饮食结构
这通常是治疗腹胀的第一步。简而言之就是减少食用可能导致腹胀的食物。如低聚糖的小麦、洋葱、大蒜、豆类；二糖的牛奶和冰淇淋；单糖的苹果和梨；多元醇的口香糖和糖果；碳酸饮料、苏打水等。
乳制品含有乳糖，这是一种糖。有某种程度的乳糖不耐症是很常见的，这意味着我们的身体很难有效地消化这种糖分。这会导致腹胀、痉挛和腹泻。

3 ，适当补水
密切注意你的饮水量。你需要保持水分以避免腹胀，但是当你喝酒时也很重要。吃饭时喝太多水会稀释分解食物所需的重要胃酸。
饭前饭后多喝水很重要。如果你脱水了，你的身体会保留水分，直到下次需要时，这可能会导致腹部以及身体其他部位（如脚踝）肿胀。
小贴士：建议用吸管喝水，这很有帮助，因为你喝水的速度自然会慢得多。

三，写在最后的话腹胀不舒服，但通常可以通过改变饮食或生活方式来解决。如果进行这些改变不了腹胀，请尽早到医院找医生确诊并治疗吧。