|开始跑步后，身体的变化超出你的想象

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随着春季的到来，气候回暖为重新开始锻炼提供了一个绝佳的机会。在冬季，放松锻炼可能会导致身体不适应，因此恢复锻炼需要一定的时间和耐心。开始锻炼时，身体需要重建健康，这是一个复杂的过程，可能会伴随着疼痛和挫折。
开始跑步后
认证运动教授表明，当开始运动或重新开始运动时，大脑需要付出大量努力来协调发出新的神经信号，以控制肌肉运动。

此外，在暂停锻炼期间，身体会缩小肌肉纤维，并分解不再使用的肌肉中的血管，因此在锻炼初期可能会感到疲劳，需要加大心脏和肺部的负担，以增加血液流动量。
为了防止肌肉、肌腱、韧带和关节的损伤，在每一次的锻炼之前，我们都应该做充分的热身，而在锻炼结束后，也要进行一些适当的拉伸运动。
跑步后的第二天
跑步过程中，你可能会感受到肌肉酸痛的现象，这是由于肌肉受到了微小的损伤所致，即延迟性肌肉酸痛（DOMS），它是由肌纤维的微创伤和随后的炎症反应所引起的。 DOMS是肌肉适应过程中的正常反应，它不仅能够消除肌肉疼痛，还能够促进肌肉结构和功能的改善。
有趣的是，运动是消除酸痛的最佳方式。只要您的锻炼不受影响，进行适度的锻炼可以有效地缓解酸痛的症状。此外，跑步还有助于提高您的静息代谢率，帮助在休息时燃烧更多的卡路里，从而达到减肥的目的。

跑步后，你可能会发现自己食欲减退。这是因为荷尔蒙的反应和能量消耗使得大脑忽略了饥饿感。另外，你可能会发现，跑步后睡眠质量会有所改善。这是因为睡眠是身体恢复肌肉、调节体液以及合成更多肌肉纤维的最佳时期。因此，保持良好的睡眠质量对于恢复训练至关重要。
跑步一周后的变化
经过一周的规律跑步，会发现身体不再像以前那样酸痛，也不会受伤，反而有种更加充沛的活力，更渴望去做更多的事情。这是因为大脑释放了愉悦激素，比如内啡肽，使你感受到了身体的变化。

跑步被广泛认为具有极大的心情提升作用，因此也成为了一些人每周定期锻炼的动力所在。在细胞层面上，锻炼可以增加细胞内的线粒体数量，这些小型发电厂可以提供更多的能量，使你变得更加有力量。
然而，这个阶段看到身体变化可能还为时过早。你可能会觉得自己的肌肉看起来更发达，但实际上并不是真正的肌肉生长。过了一个星期，你就会开始感受到心理健康带来的好处。
一个月后的变化
经过一个月的规律跑步，你会发现自己的体能和健康状况有了显著的提升，比如可以更长的时间、更快的速度跑步，或者在游泳、慢跑或骑行时能感觉到比以前更轻松舒适。虽然一个月的时间不算长，但你已经能够更好地“忍受”跑步的枯燥，同时恢复的时间也大大缩短了。

最初的力量增益主要来源于神经系统学的研究，它能够更有效地收缩肌肉。随着更多的肌肉纤维开始发挥作用，你的肌肉也得到了更好的血液供应，而心脏也变得更加强壮，每一次跳动都能更有效地将血液输送到身体的各个部位。