三招可化解抑郁症( 二 ) _健康小知识

很多经历过隔离的朋友，都有过这样的经历。

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负面新闻越看越焦虑
但是，加州大学欧文分校的罗克西·席尔瓦博士研究发现，负面新闻浏览越多，健康状况越不好，甚至可能造成创伤后应激障碍。
所以，最好有意识的控制自己浏览社交媒体软件的次数。如，一天看2次，了解下情况即可。
睡前更是不要再看相关的信息了。
2.补充营养，促进多巴胺分泌
在《基因革命》一书中，神经遗传病学和进化医学博士沙伦·莫勒穆说，蛋白质、维生素、膳食纤维和Omega-3脂肪酸能促进心理健康。
他认为，缺少脂肪酸以及高蛋白、高脂肪的饮食，可能是心理疾病的诱因之一。
他进一步解释道：蛋白质能促进大脑多巴胺（负责大脑兴奋开心信号的传递）的分泌，所以吃高蛋白食物有利于保持心情愉快；
维生素B12可预防情绪低落，维生素D可改善情绪混乱；
可溶性膳食纤维能存进血清素的释放，血清素是一种能让人心情愉快的化学物质；
而人体中Omega-3脂肪酸不足易出现情绪低落。

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低脂牛奶可补充维生素
所以，可适当吃一些奶、蛋、肉类补充蛋白质；
吃瘦牛肉、豆奶、低脂牛奶等可补充维生素；
大豆、燕麦、梨等可补充膳食纤维；
沙丁鱼、鲱鱼等鱼类可补充Omega-3脂肪酸。
3.每天10分钟，正念呼吸释放压力
2021年5月《中国护理管理》发表过一项关于新冠患者情绪调节的研究。
研究针对63位新冠确诊患者，随机把他们分为两组。
一组进行常规的心理护理，一组采用正念减压疗法治疗。
经过4周的治疗发现，采用正念减压疗法的患者，其焦虑、抑郁水平明显下降。

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正念减压疗法可缓解焦虑、抑郁
正念疗法是西方心理学家和医学家从佛教中提炼出来的一种心理疗法，目前被广泛应用于治疗焦虑、抑郁、强迫等情绪心理问题。
下面介绍一个简单的正念减压训练，感觉最近情绪状态不好的朋友，可以每天抽10-15分钟做练习：
保持周围环境安静，可放舒缓的音乐。
选择一个舒服的坐姿，闭上眼睛。
将注意力放在自己的呼吸上，慢慢将短平快的呼吸，过渡为深而长的呼吸节奏。
保持这种呼吸节奏，带着这个呼吸，去感受自己的焦虑、压力。

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每天做10-15分钟的正念呼吸训练即可
在深而长的一呼中，把这些焦虑、压力都呼出身体。
继续深而长的呼吸，直到感觉内心变得安宁。
“曾经，总感觉心理问题似乎离我们很远，但是新冠来了才发现，周围人很多都出现了心理问题。
只能像个战士一样，不断学习如何治愈自己，然后去帮助身边的人。 ”
在新冠下抑郁的网友这样分享自己治愈的经历。
愿大家都能找到治愈自己的方法。