三招可化解抑郁症 _健康小知识

本文转自：兵团戒毒
还有网友称：被关快一个月了，真的很容易抑郁，已经有人TL了！

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还有网友开始怀疑这个世界的真实性：好像进入了循环，真的会抑郁崩溃！

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#01
物资紧张
引发情绪问题
2020年《中国临床医学》上有一项调查，针对的是新冠疫情期间被隔离人群身心状态。
调查对象有145名隔离人员，研究人员测量他们的睡眠、抑郁、焦虑、压力等方面的情况。
结果发现，被隔离人员睡眠质量下降，入睡时间较长，更易出现睡眠障碍；
并且，焦虑、抑郁等情绪问题也普遍存在。
此外， 2020年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上，名为《2019冠状病毒病(COVID-19)在中国普通人群流行初期的即时心理反应及相关因素》的研究发现：
新冠疫情期间，一般隔离人群中45.3%的人，存在中重度抑郁症状。

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45.3%的隔离人员存在中重度抑郁症状
研究人员认为，隔离人员因活动受限、压抑、束缚感升高，身心不能得到有效调整而易出现睡眠问题；
而大家对疫情风险的过度恐惧、对感染的担心、对物资供应的紧张等因素易造成普遍的情绪问题。
其实，很早以前心理学家就研究过把一个人封闭、隔离起来会对人的精神、心理造成什么影响。
来看一下这个极端的实验。
隔离40小时后
出现幻觉
2008年，英国圣乔治医院精神创伤心理科的领头人伊恩·罗宾斯教授，做了一个感觉剥夺实验。
6名志愿者参与了这项实验，他们被单独隔离在黑暗的隔音房中。
（之所以说这个实验极端是因为，在试验期间啥也不能做，没手机可玩、不能交谈、不知道时间）
接下来，他们需要迎接48小时的完全禁闭生活。
前几个小时，他们觉得很轻松，认为随便睡一觉， 48小时就过去了。
但仅8个小时后，就有人出现了妄想症状，情绪渐渐失控，开始胡思乱想。
24小时后，有人变得注意力溃散、思维迟钝。
30个小时后，研究人员描述说：“他们在房间中不停地踱步。这种动作常出现在被限制自由的动物身上。 ”
40个小时后，甚至开始出现幻觉。参与实验的志愿者说道：“我感觉整个房间都飞了起来，而我自己已经失去了求生的意志。 ”

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40个小时后开始出现幻觉
48小时实验结束后，对他们进行认知测验。
结果，他们都表现出了记忆力减退、反应迟钝、不想思考、易受暗示等问题。
这个实验带来了很多启示，比如说：
疫情中，应该注重被隔离人员的心理健康！
#03
三招改善心理状态
当然，这次疫情波及范围大，感染人群多，给政府医疗造成了极大的负担，可能不能照顾到每个人的心理健康。
这里我给大家介绍几种简单的心理调节小技巧，在情绪不稳定的时候可以学一下：
1.少看负面新闻，减少焦虑来源
经历过疫情隔离的朋友，谈起那段经历，满满都是焦虑。
【三招可化解抑郁症】每天一大早起来就迫不及待的打开新闻，心里总是期待今天清零吧！快点解封吧！
但新闻上每天增加的感染人数，总是一瞬间让他极度焦虑。
越看越焦虑，越焦虑越忍不住一直看这种新闻。