睡多了就没事? 别被8小时睡眠论骗了! 睡得太多, 比熬夜还伤身

30岁的赵先生因脑出血被送往医院抢救。据悉，赵先生由于工作原因长期熬夜，每天只睡四五个小时。赵先生说，这几个月经常性的头疼，以为是工作压力大导致的，没成想居然到了要住院的地步。
经过这件事情，赵先生后悔道，自己以后一定会注意工作时长，再也不熬夜了，对身体负责。其实不只是长期睡眠时长过少会影响身体健康，睡得过久也会对身体造成极大危害。

文章图片
睡的过久或过少可能比熬夜还要伤身！
据世卫调查显示，有27%的人群都存在一定的睡眠障碍。而《中国睡眠研究报告(2022)》显示，从2012年至2021年，我国人均睡眠时长从8.5个小时降低为7.06个小时，并且研究发现只有35%的人群睡够了8个小时。
《中国卫生统计》中的一项研究曾根据《中国营养与健康调查2015年》的数据，分析了睡眠时长对发生脑卒中的影响，数据显示睡眠过少(小于6小时)或者过多(大于9小时)分别增加了2.7%和2.4%的脑卒中发病风险。

文章图片
通过分数回归方法分析，随着分数位的不断提高，睡眠时长导致的脑卒中发病风险更高，在低分位上，睡眠过少的人群中脑卒中发病风险要高于睡眠过多。睡眠时长过少或者过多对于男性来说，脑卒中的发病风险分别增加1.7%和2.1% ，对女性分别增加3.6%和2.6% 。
睡眠时长不仅对脑卒中的发病率有一定的影响，在一定程度上还会导致智力下降。根据美国《JAMA》的子杂志研究发现，相对于每天睡眠在7小时左右的人群，睡眠时长小于4个小时或者大于10个小时以上的人群，认知功能有明显的下降，其中睡眠时长大于10个小时以上的人群认知功能最低。

文章图片
并且若是年龄超过65岁以上的老年人，睡眠时间过长，其认知障碍的风险有所增加，患阿尔兹海默症的概率也会增加。
其次，睡眠时间过长，皮肤会变得更差。睡眠原本是一种有益于皮肤的行为，但是这建立在合理睡眠时长的基础上。如果睡眠时间过长，大脑因长期处于深度睡眠状态而释放过量的褪黑素，反而会加速人体衰老，导致皮肤变得干枯，失去光泽。

文章图片
不仅如此，该类人群的身体状态也会变得越来越疲惫，有人可能会疑惑：“我睡的时间长，怎么身体却越来越累?”
可能是因为长时间的睡眠，导致大脑的供氧量减少，大脑的活跃度较低，身体的供血也会降低。因此醒来后，就会感觉自己浑身无力。

文章图片
不仅如此，睡眠时间过长，身体激素分泌失衡，也会导致下一个晚上的睡眠状态受到影响，诱发失眠症状，进一步影响到自身体力和精神状态，因此也会变得更加疲劳。
著名的《细胞》杂志中也曾发表过一项研究，发现睡眠时间过少会导致动物寿命缩短。并且《JAMA》子刊中也有一项研究发表了类似的结论，实验综合了5万多名没有心血管病史的健康成年人，发现睡眠时间在7-8个小时的人群患心血管疾病的风险和死亡风险是最低的。

文章图片
而睡眠时长在小于6个小时、6-7小时、8-9个小时以及9个小时以上的人群出现心血管疾病或者死亡风险分别为24%、8%、32%、45% 。而睡眠时长一直小于5个小时以上的人群，患病的风险更高。