疾病|如果晚年一个人独居，不妨学会3种生活方式，提升幸福感更健康( 二 ) 饮食|四川大学华西医院

?2、三餐规律，饮食健康
正如前文所述，独居老人很多时候吃饭只是为了填饱肚子，并不会在意饮食搭配，甚至一日三餐只吃两餐，饥一顿饱一顿的，长期如此对健康很不利。
老年人保持合理的饮食、充分的营养摄入，可帮助增强抵抗力、预防疾病，对于提高生活质量也有帮助。建议老人每天至少摄入12种食物，早餐可以有1~2种主食、1个鸡蛋、1杯牛奶以及适量的蔬果；午餐晚餐则需要保持有2种以上的主食， 1~2个荤菜、1~2种蔬菜以及一个豆制品。
3、不抽烟、不喝酒
烟酒都是致癌物，会增加多种疾病风险，而且还可能增加晚年的孤独感。
一些不吸烟的人可能会因为难闻的烟味而和烟民保持距离，喝酒时能促进多巴胺使人快乐，但是当酒精在体内耗尽的时候，身体就会释放出令人痛苦和烦躁的物质——谷氨酸盐，这也就是借酒浇愁愁更愁的原因了。
需要提醒的是，老年人在出门社交的时候要注意自身的安全问题，这些物品一定要随身携带。
三、出门社交，老年人携带这些物品，可能更稳妥
1、健康急救卡
健康急救卡上应注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，同时要表明自身患有哪些疾病，可能会出现哪些意外情况。

?2、平时服用的药物以及原包装
建议随身携带平常服用的药物，带好药品的原包装，最好注明用法用量以及用药时间。
随着老龄化社会的出现，养老问题成为了一个社会性问题，家中有老人的情况下，要多与老人沟通，争取给予老人最舒适的生活环境，对家里的设施做好适老化改造，并尽可能保障老人自身安全。
参考资料：
[1
《华西团队最新研究结果：“社牛”老人更长寿；独居增加中青年死亡风险，尤其是男性》.红星新闻.2023-03-18
[2
《独居不等于活在孤岛上》.中国青年报.2021-03-18
[3
《老年人的合理膳食》.山西老龄.2022-04-14
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