症状|健康知识丨疫情下更年期女性的保健措施疫情|知识|女性|家人|措施|门诊

抗击疫情，每个人责无旁贷，而最重要的职责担当就是保护好自己，维护好自己和家人的健康。此时此刻，我们尽量少出门、不串门、勤通风、勤洗手、出门戴口罩，为祖国的抗疫工作出一份力。
但是在这种特殊时期里，却有一群特殊人群正遭受潮热盗汗、失眠、心烦、月经失调等等围绝经期症状的影响，又或者已经在进行激素替代治疗时碰巧药物快服完。
更年期妇女如何就医，如何做好日常保健呢？
对疫情不实消息将信将疑
其实，在当前疫情背景下，我们可能从各种渠道获得的不一致的信息，许多人看了不好的“小道消息” ，从而引起内心的警觉甚至恐慌。
应对措施：
可以和她们聊聊疫情防控或者其他生活常识，引导她们不要将注意力过度聚焦在疫情相关谣言上。
疫情期间，更年期女性该如何自我鉴别潮热与发热？
应对措施：
⑴ 更年期潮热是更年期女性体内雌激素水平下降引起的常见表现，往往在压力大、精神紧张、活动、进食后易发生，每天可出现几次至几十次不等，持续数分钟，但测量体温并不升高，且所有症状持续时间短，可以自然消退。
⑵ 发热是指病理性体温升高，最常见的是病毒或细菌感染引起的呼吸道疾病，发热可呈持续性，常伴有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、浑身酸痛等症状，一般需要应用药物后发热才能好转，不能短时间内自行消失。
宅在家里，身体素质下降了，怎么办？
疫情当前，更应早睡早起，保持愉悦的精神。
应对措施：
⑴ 可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动，比如广播操、太极拳、八段锦等。大家可以根据身体素质、兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。增强体质，提高抗病能力，保持身体健康。
⑵ 疫情期间，户外运动减少，看手机、电视增多，要特别注意保护眼睛。用眼30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以乘此机会多与家人谈心、交流和互动，既可以保护眼睛，又可以促进家庭和谐、幸福。
对疫情过度焦虑恐慌
疫情期间，这种恐慌比较普遍，遇到这种情况可以用以下方式处理：
应对措施：
⑴ 可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少，只有做到知己知彼，才能更有信心。
⑵ 及时寻求专业的援助，尊重和相信现实。
⑶ 一些对自身要求过高，对周围人要求过高的人，往往疫情期间更加焦虑，这时候我们要学会放下，学会放松，告诉自己不能永远面面俱到。
老是宅在家，兴趣丧失，情绪也很低落，怎么办？
应对措施：
⑴ 可以进行居家运动，运动可以分泌多巴胺，调节我们的情绪。
⑵ 可以进行一些美好的联想和想象，增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友美好的场景，想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后，自己的游玩计划并做成攻略。
⑶ 听一些舒缓放松的音乐。
⑷ 做一些正念、冥想训练。
疫情期间睡不好怎么办？
应对措施：
⑴ 更年期很多女性伴有睡眠障碍，睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友，更要保持科学的睡眠。
⑵ 建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床，坚持一段时间，就可以培养出新的生物钟。
⑶ 打造合适的睡眠环境，房间的温度适宜16℃~26℃ ，太高或太低都可能导致睡眠困难；要保持卧室良好的空气流通，要是没办法开窗，可以使用加湿器；在睡前关掉手机网络和电视。