睡眠|身体免疫力低下怎么调理？科学补充维生素很关键疫情|营养|科学|膳食|维生素

这个春天，严峻的疫情打乱了人们原有的生活节奏，有些城市不得不封闭小区、人们不得不居家隔离。应对新冠疫情自身免疫力很关键，免疫力低更容易被感染，因为免疫系统是我们每个人身体不可缺少的自我保护能力，当身体有一些异常情况时，免疫力就会开始发挥它的作用，如果免疫力低下，身体的自我保护能力就会下降，患病及被感染的几率也会增加。那么身体免疫力低下怎么调理呢？科学补充维生素对提升免疫力尤为重要，下面一起来看看。
免疫力低下会带来哪些危害
免疫低下缺乏抵抗力，容易感冒生病，当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，而且要经历好长一段时间才能好，并且经常反复。
免疫力低下还容易疲劳，工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，这样久而久之会影响工作及生活。
免疫力低下还容易衰老。免疫力是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。长期免疫力低下的人，会处于一种亚健康的状态，表现为易疲劳、睡眠差、萎靡不振、皮肤差、易脱发，看起来比同龄人更加的苍老。
提升免疫力的方法
既然免疫力低下会带来如此多的危害，那有哪些方法可以提升免疫力呢？
一是睡眠调理。每天保证7~8小时的睡眠时间，可大大提升免疫力，患病的几率就会大大下降。熬夜后免疫细胞活性会下降28％，补充睡眠后又会恢复正常。因为睡眠时体内产生胞壁酸睡眠因子，可使白细胞增多，巨噬细胞活跃[1] 。另外，要注意劳逸结合。
二是运动调理。想要提高免疫力就要适量地进行运动，尤其是长期久坐或者久站的人群，更应该抽出时间进行运动增强体魄，比如说慢跑、瑜珈、游泳等都是不错的选择。
三是饮食调理。要多吃富含维生素的食物，人体要是缺乏维生素，就很容易导致免疫力低下，所以平时应注意维生素的补充。尤其是维生素C和维生素D的补充，可多吃些鱼肉、鸡蛋、牛奶等，都是补充维生素D的好途径，而补充维生素C，可多吃些柑橘类的水果等。
科学补充维生素很关键
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。如维生素A 具备改善视力、保持上皮组织健康的作用[2]；B族维生素可促进人体代谢，提升免疫力,有助于缓解疲劳及提神醒脑，缺乏维生素B会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力；维生素D能促进钙吸收，维持骨骼正常发育[3] 。
疫情防控当下，食物储备严重不足，也很难买到新鲜蔬菜及水果，这时候，营养很难丰富，想通过吃蔬菜水果来补充维生素就更难，所以通过综合维生素片来进补维生素是不错的方法。
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