哪些运动防癌效果好？这4项运动最受欢迎

本文转自：全民健康生活方式行动

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运动，可以防癌吗？
许多实验都表明了运动对抗癌的积极作用。
美国国家癌症研究所（NCI）曾发表过一篇论文，用大数据证明运动抗癌的显著作用。研究者对欧美国家的144万人的每日运动量进行了为期18年的调查，发现在长期锻炼的人群中，至少13种癌症的发病率都有显著降低。
其中，食管腺癌降低的比率最大，为42% ，肝癌（27%）和肺癌（26%）紧随其后。
我国发病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、肠癌，均列在发病率随运动降低的这13种癌症当中。
长期锻炼的女性，乳腺癌的发病率也降低了10% 。
运动防癌道理在哪儿
首先，运动时，全身的肌肉都会产生热量，能够在一定程度上起到杀死癌细胞的作用。
运动时人体的呼吸、出汗有助于排出体内的有害物质和致癌因子。
运动对于增强人体免疫力的作用也是公认的。
此外，运动可以促使人体分泌多巴胺，这种神经递质能够让人产生欣悦感，可以有效改善情绪的波动，帮助人们消除一些消极情绪。大家都知道，长期的消极情绪和抑郁状态是某些癌症的诱因。

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其次，运动可以预防和改善肥胖，而肥胖是诱发癌症的独立危险因素。
有研究数据表明， BMI≥25的乳腺癌患者如果积极运动，比不运动的患者死亡率要低。
另外，运动能够增强体质和肌张力，从而减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度。
再次，运动对于胃肠道癌症的预防效果格外明显。适当的运动有助于人体排便。粪便在大肠内停留时间越长，其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多，人体患肠癌和其他胃肠道癌症的可能性就会越大。
什么样的运动防癌效果好
美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走
强心肺、增加下肢力量
【哪些运动防癌效果好？这4项运动最受欢迎】法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22% 。
快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环，增强代谢能力，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病；还锻炼下肢力量，可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动，防止便秘。
跑步
不论长短和快慢，都能减少早亡
澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23% 。
跑步的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

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游泳
锻炼心肺，协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41% 。
游泳对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。
羽毛球