不想惹上癌症，提升免疫力才是关键！保持这6个习惯，百病绕着走 _健康小知识

【不想惹上癌症，提升免疫力才是关键！保持这6个习惯，百病绕着走】山西省中医院肿瘤二科宁美娜

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人体是一个以心为主宰，五脏为中心的有机整体，与自然环境,社会环境之间是互相影响的不可分割的整体。
正如此次新冠病毒疫情依然持续增长，而目前仍无特效药以供使用，除了对症治疗，更重要的是要靠人体自身的免疫系统功能，强大的免疫功能是人体抵抗病毒能自愈的根本，免疫功能也决定了人体患病后是轻症还是重症。

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中医认为：气血不足，阴盛阳衰，阻滞气机，血运障碍，寒邪凝滞，则肿瘤发生。正常人体内是有致癌基因的，而癌症的形成与人体的免疫功能失调密不可分，当免疫功能失调时，癌细胞会被激活而致病，当然免疫过强或过弱都会使人体生病，只有免疫平衡，天人相应，阴阳平衡，人体才会健康长寿，所以我们要调节免疫，科学防癌。

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今天我们从以下几方面来聊聊如何平衡人体免疫功能：
1.保持充足睡眠
人体睡眠与免疫功能关系密切，当我们睡眠时体内会产生睡眠因子，促进白细胞增长，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强等，从而消灭入侵人体的细菌跟病毒等异物。每天要保证睡眠时间不少于8小时，并提倡优质睡眠，晚上11点之前保证入睡，睡前可以温水泡脚有助于提高睡眠质量。
2.保持良好的心态
中科院心理研究院陈雪峰表示：“良好的心理状态有助于调节免疫，抵抗病毒。 ”我们要把自己当做自己身心健康的第一责任人，每个人都是自己最好的医生。我们可以通过增加娱乐活动来调节情绪，比如唱歌，跳舞，看喜剧片等等，建立自己的兴趣爱好，从中寻找成就感，使心情愉悦。正如我们中医上讲得“心定则气顺，气顺则血畅，则百病消” 。
3.坚持每日运动
选择适合自己耐受的有氧运动，比如散步，慢跑，太极拳，八段锦，养生健身操等，每天运动0.5小时到1小时能够增强血液循环，提升人体心肺功能，增加人体的免疫细胞，使机体达到阴阳平衡。
4.呼吸新鲜空气，吸收阳光
每天定时开窗通风，上午下午各通一次，每次至少0.5小时，每天去户外呼吸新鲜空气，晒太阳。晒太阳时可以背对太阳，使人体督脉吸收更多的阳气，正所谓“正气存内，邪不可干” 。紫外线会使人体产生促进钙吸收的维生素D,预防骨质疏松，促进血液循环，血畅则百病消，从而平衡人体的免疫功能。
5.平衡膳食
正常的免疫屏障的建立，免疫细胞的增长以及各种抗体的生成都离不开合理的均衡饮食，而均衡的饮食是平衡免疫的基础，因此每日饮食要多样化，以谷类为主，多食新鲜水果，蔬菜和薯类，多食优质蛋白和豆类，富含维生素的食物如牛奶，鸡蛋，鱼，瘦肉，大豆，苹果，橙子等。饮食要粗细搭配，清淡少盐少脂富含营养，同时要养成按时按需按量的良好饮食习惯才能平衡人体正常的免疫功能。
6.科学饮水
水是世界上最好的饮料，每天保证足够的水分摄入能够滋润免疫细胞，促进新陈代谢有助于人体抵抗细菌，病毒等异物，改善人体免疫功能。每日要多次合理饮水，早起空腹饮一杯水，可以使人体机体代谢恢复到正常生理状态;饭前半小时饮适量水可以增加食欲，帮助消化吸收;睡前饮少量水可以防止因夜间血流改变而引起的疾病。