事情|睡不着，还是睡不着！改善睡眠从这一步开始~ 上床|情绪|眼球|身体|胡盈悦

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配图：Evelyn De Morgan《夜与睡眠》
大家好，我是胡盈悦，我是一名长期从事心灵成长工作的咨询师。 2015年获得国家二级心理咨询师资格证，一直在不断前线的临床实践和学习精进的过程中。
说到睡眠，不知道你的睡眠怎么样？睡眠好像是我们既关心又不那么关心的领域。我们都知道睡眠很重要，但总在临睡前，把时间无限让给了微博、朋友圈和短视频。
其实怎样的睡眠算好呢，睡眠过程分为非快速眼球运动睡眠，和快速眼球运动睡眠（REM睡眠）。非快速眼球运动睡眠主要对于修复身体机能，大脑细胞和免疫系统的发展有很重要的作用。快速眼球运动睡眠和我们身心需要的情感释放和抚慰有关。这两种睡眠如果按比例正常交替发生，我们就会休息得很好。而简单来说，好的标准是，当你起床时，你觉得身体和情绪都不累，神清气爽。但如果我们的情绪和压力过多，那么快速眼球运动的睡眠就会增加，你就会做很多梦，醒来的时候感到没有从睡眠中获得很好的休息，甚至感觉更累了。

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一个人的情绪和心理度处于高度压力下，大脑会一直充斥着白天发生的事情，未解决的问题，还有对第二天的忧虑等等。就像一部总是会显示“无法及时备份”或者“内存即将满的智能手机。这么多积压在大脑里的情绪信息，需要晚上通过睡眠来消解，积压越多，越需要更长时间来消解。如果你晚上推迟越晚睡觉，那么早上也就越睡不醒。
长期不能获得高质量睡眠，那么情绪问题就会接踵而来，比如抑郁症、强迫症、焦虑、饮食问题、免疫力下降，也会导致皮肤过敏。有一种逼供的方式就是好几天都不让你入睡，等到你精神崩溃。反过来，如果你有这些情绪问题，也会引发睡眠障碍的症状。我在心理门诊见习时见到的睡眠障碍的病人，都普遍非常焦躁。晚上睡不好，白天情绪更容易积压，积压的情绪带上床，又无法通过良好的睡眠分解，这就形成了恶性循环。大家可能无法想象，严重的睡眠障碍会让人几个礼拜都睡不着。

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想要改善睡眠
我们需要做三个步骤：
1.计划
首先要重视睡觉这件事，我们已经不像婴儿时，刚疯玩，到头就睡。我们需要去做个计划来认真对待这件事。
你们有多少人给自己定了一个具体的睡觉deadline ，但从未执行过？做计划不是指定睡前的时间表，这样只会让压力增大。一想到睡觉时间临近了，好像还有很多事没干，还想刷刷抖音看看微博，就会一拖再拖。
我们需要的是一个大致的晚间活动计划。比如你今晚准备干什么。那些事情必须参加，哪些人必须回复聊天。想想哪些必须今天做完，哪些可以明天再说，安排一下，就有了一个粗略但实际的夜间计划，你就会知道晚上没有那么多事情必须去做。你就可以留出一段让自己平静的时间来从繁忙的生活状态中过度，帮助自己的大脑和身体先进入放松的睡眠阶段。
2.准备
我们平时做什么都会准备，睡觉也同样需要准备。保持室内温度适宜、灯光昏暗。切记不要在临睡前使用电子设备。可以的话，最好不要把电子产品放在卧室里，更不要带手机上床。因为电波会影响脑波频率，让我们无法进入深度睡眠状态。