蹬台阶

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先把右脚放在台阶上 ， 左脚上下台阶 ， 一直保持右脚踩在台阶上 。 锻炼过程中保持身体稳定 。 右脚重复10次 ， 然后换左脚做同样动作 。
此外 ， 子女及照护者要规避家中导致跌倒的风险 ， 减少隐患：
应根据老人的行为习惯设置扶手和栏杆 ， 尤其是淋浴区和马桶附近；
在门口增设高度适合、带有扶手的换鞋凳；
消除门槛及地面高度差；
将厨房、卫生间等易湿滑房间的地面更换成防滑材料；
选用安全稳定的洗澡椅 ， 并采用坐姿沐浴；
在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；
选择高度适宜的床 ， 并在床边设置易伸手摸到的台灯等 。
【这几个时间段易摔跤！老人防跌，常做这7个动作→】最后需要提醒的是 ， 老人每年应定期做视力和全身检查；合理规划饮食 ， 注意补充优质蛋白质 ， 适当吃些鸡蛋、瘦肉等食物 。

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