健身|坚持跑步真的可以提高抵抗力吗？为什么有人越跑越病恹恹运动|感冒

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有跑友问老王：坚持跑步真的可以提高抵抗力吗？为什么我认识的一个大哥，反而跑出了一身的病，隔三差五要去医院？老王认识的一位老大哥，他51岁那年开始跑步，在跑步之前，他的身体状况已经问题多多，患有高血压、高血脂、头晕眼花、便秘、失眠、背痛、肩周炎以及夜尿多等症状。
经常走着走着，腿却变得越来越疼，一动不动就上气不接下气，感觉自己的体力已经到了极限，心情也变得比以往更加的糟糕。

他曾经尝试过西药、中药和保健品等各种治疗方式，但都没有太大的效果，每次停止服药后，病情又会回到原来的状态，让他身体难受，生活质量也无法提升。他不甘心就这样坐以待毙，于是开始尝试跑步。
虽然最初的运动量不大，只是比步行快了一点，跑了200米的时候，牙龈便已经充血，嗓子眼也变得咸涩。
但他依然坚持不懈，经过一年的坚持，他已经可以跑十公里了。跑了三个月的时候，他的身体开始变得轻松，精神状态也极大提升。半年后，他的血压和体重都得到了明显的降低。

数九寒天，跑步的时候，回来时外层的风衣已经湿透，但却没有感冒流鼻涕的症状，反而让身体变得越来越强壮。
他对老王说：你要写篇文章呼吁免疫力较低的人群，尤其是中老年人，一定要坚持慢跑，这样不仅带来终生的益处，而且还可以增强体能，促进身体健康。
长期坚持适当的运动，科学运动，可以有效提升身体健康水平。然而，很多人在运动的过程中，会产生疑问：为什么运动了好久，身体的状况却没有太大的改善，有的甚至反而变得更差了？
这其实是因为他们对运动机制不够了解，不明白为什么运动能够增强身体的抵抗力。

运动能够提升抵抗力，这是一个“先破后立”的进程。它可以通过激发身体的机能，增强身体的抗病能力，从而达到提高抵抗力的目的。
比如为什么撸铁的人的肌肉会越练越强大？原因在于，每一次负重训练都会破坏蛋白质为主的细微结构，导致肌肉纤维的撕裂。只要营养和能量得到充分的补充，身体就会进行超量的恢复，从而使得肌肉纤维变得更加结实粗壮。经过反复的训练，肌肉就会越来越强大。
通过增加训练强度和训练量，以刺激身体适应能力的提高，然后在训练后通过充分的休息和适当的营养补充，使身体达到比原来更好的“超量恢复”状态。这种方法被广泛使用于竞技体育中，目的是为了提高运动员的体能和表现。

每次跑步都能让我们全身的肌肉得到锻炼，同样地会有一些肌肉纤维撕裂，让我们感受到酸痛。但是只要坚持下去，超量恢复以后就会让这些部位变得更加强壮，不断重复这个过程，就能跑得越来越快、越来越远。
在内分泌层面同样也存在先破后立的“超量恢复” ，当我们的身体面临压力时，比如说长时间的有氧训练，身体会分泌压力激素——皮质醇。皮质醇会在应急状态下大量分泌，降低身体的各种机能，但是这种破坏也会带来超量恢复，从而提升身体到一个比之前更高的水平。通过反复这种过程，我们的“应激门槛”会越来越高。