健身别跟风！这些运动损伤要注意 _健康小知识

本文转自：新疆兵团广播电视台随着夏天的脚步越来越近，有关于减肥的话题也频频上热搜，越来越多人加入“运动大军” 。不过，随之而来的运动损伤风险也明显增多。

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49岁的李女士喜欢健步走，为了和亲朋好友比拼“步数排名” ，常常一走就是一两万步。但最近，她觉得自己的膝盖越来越不舒服了。经诊断，李女士膝关节中的半月板和软骨出现了损伤，这与她平时运动不当有关。

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我们运动时
会涉及到身体的运动系统
肌肉、骨骼、肌腱、关节等
运动不当就可能造成损伤
小编总结了几个常见运动损伤及处理办法，建议大家收藏~
【健身别跟风！这些运动损伤要注意】肌肉痛
?原因、容易出现肌肉痛部位
持续发力，易造成肌肉损伤。人体在修复损伤时产生的炎症称为肌肉痛，容易出现在拉伸肌肉发力的部位。
?症状
运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。
?预防、处理
缩短运动间隔，运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。
肌肉痉挛
?原因、容易出现肌肉痉挛部位
肌肉痉挛又称作叫“抽筋” 。多见于小腿，出现原因为水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。
?症状
通常情况下，运动时脑部会发出肌肉收缩的指令。但有时会因为某种原因出现异常，脑部不断发出肌肉收缩指令，导致肌肉痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。
?预防、处理
如果是由于大量出汗引发的痉挛，要多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。

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肌肉撕裂
?原因、容易出现肌肉撕裂部位
肌肉组织撕裂易发生于瞬间性运动施加给肌肉强大收缩力时。肌肉撕裂多见于胭绳肌、股直肌、大收肌、腓肠肌、股薄肌。
?症状
肌肉损伤部位肿胀，难以继续运动。损伤程度不同，有时能独立行走。
?预防、处理
一般采取静养、保守疗法。冰敷、按压、固定患处。回归训练时，根据恢复程度开始轻度拉伸。

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扭伤
?原因、容易出现扭伤部位
由于受到外部施加的力大于关节活动度而引起，根据损伤部位，在医学上有时也叫韧带损伤。
?症状
肿痛并发热，严重时关节腔内还会出血。
?预防、处理
为预防扭伤，运动前热身很关键。发生扭伤后，立即进行PRICE处理，防止症状恶化。肿痛严重时应尽早就医。
跑步膝
?原因、容易出现跑步膝部位
医学用语为髂胫束摩擦综合征。膝盖外侧髂胫柬有疼痛感。因田径跑步运动员多患此病，所以平时叫“跑步膝” 。
?症状
初期症状为跑步后出现疼痛感，休息后消失。如症状继续发展，疼痛感增强，无法控制。
?预防、处理
为预防跑步膝，要好好热身。症状出现后，要静养、冰敷来控制炎症。
疲劳性骨折
?原因、容易出现疲劳性骨折部位
骨骼同一部位反复受到外力，轻度损伤最终导致整块骨骼的疲劳性骨折。多见于小腿胫骨和腓骨，脚部的跟骨、舟状骨、跖骨。
?症状