养生|半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？坚果|大脑|心血管疾病

【养生|半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？】一觉安稳睡到大天亮，是很多人的心中所想，有些人也确实拥有非常好的睡眠，但是还是有一部分人会存在这样或者那样的问题。有些人总是在半夜里醒来，而且醒来以后就特别的难以入睡，很是影响第二天的精力，对身体健康也是一种损害。
其实，睡着睡着半夜突然惊醒的人不在少数，这是睡眠障碍的典型表现。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。那么，怎么判断自己有没有睡眠障碍呢？如果你有以下几种表现，就要当心了！ 1、入睡困难，躺在床上一个小时以上也无法进入睡眠状态。2、睡眠不深，周围一有点响声就会惊醒，醒了之后很难再次入睡。3、早上很早就醒来，比正常的起床时间早两个小时左右，醒来后很难再睡着。4、睡眠时间不足，每天的睡眠时间不超过5小时。半夜突然惊醒，除了受到正常的生理影响，也可能与以下一些原因有关，比如：精神压力过大临床上，失眠伴发焦虑、抑郁很常见，失眠和情绪是相互影响的。精神压力过大，心情压抑，没有及时发泄不良情绪，就会使大脑长期处于紧张、焦虑的状态，影响睡眠。半夜觉醒次数在3次以上，导致失眠。对于精神压力过大引起的失眠，要从心理调节入手，减轻心理负担，合理发泄压力。如果自己无法调节，不要一味地忍受、抗拒，否则只会加重症状，必要的时候应该寻求专业医生的帮助，改善睡眠状况。睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠呼吸疾病，据统计，我国30岁以上的患者约有2000万人。临床上，睡眠呼吸暂停综合征表现为夜晚打鼾、出现间断性的呼吸暂停、憋气、身体扭动，白天头痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等。睡眠呼吸暂停综合征对人体的危害是多方面的，不仅会导致性格变化，使精神错乱，对心脑血管、消化系统、泌尿系统、内分泌系统也会造成不良影响。目前，治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法有很多种，比如戒烟限酒、控制体重、加强体育锻炼、采用侧卧位睡姿、使用口腔矫治器、气管造瘘等，达到改善呼吸调节功能的目的。不宁腿综合征不宁腿综合征也是半夜惊醒的主要因素之一，表现为发作性的膝关节、踝关节间小腿深部出现不适感。不宁腿综合征引发的不适感，是非疼痛性的，可呈烧灼样、虫爬样、针刺样等，通常双侧对称性出现，有的患者不适感会蔓延至脚部、大腿或上肢。症状在患者安静休息或卧床平躺的时候明显，持续几秒钟或几分钟，变换姿势或者活动、行走、拍打的时候有所缓解。目前，不宁腿综合征临床上分为原发性、继发性和并发性三种类型。缓解继发性不宁腿综合征，可以养成规律的睡眠习惯，睡前做一些伸展性的腿等运动，比如慢跑、瑜伽等，放松腿部肌肉。对于原发性不宁腿综合征，应及时治疗，在医生的指导下服用药物。睡得不好，第二天就会无精打采，长期以往，可能诱发多种疾病。只有找到失眠原因，并积极改善睡眠质量，才能重获好睡眠。