有氧运动、无氧运动，痛风患者该如何选择 _健康小知识

痛风是因为高尿酸血症导致关节炎出现疼痛，高尿酸正在默默跻身为“第四高” ，成为高速率增长的常见富贵病之一。

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痛风是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。

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频繁的痛风发作会对关节、肾脏产生损伤，而且长时间的高血尿酸，对血管内皮细胞和胰岛细胞都具有不良的影响，导致心脑血管疾病、肾功能不全、痛风性关节炎等疾病的发生率明显升高。
预防痛风发作，合理的运动是必不可少的！
但是对于痛风患者而言，如何科学有效运动一直是令人十分头痛的事情，躺着不动担心尿酸升高，天天运动健身又担心引发痛风发作。那么到底什么样的运动方式更适合痛风患者呢？

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无氧运动，一般是指强度较大、爆发性强、运动时间短的一类运动，例如俯卧撑、蹲起、打篮球等。
进行此类运动时，一方面肌肉在缺氧的状态下高速剧烈地运动，通过无氧或者缺氧酵解葡萄糖产生能量，同时产生大量的酸性物质，如乳酸或者丙酮酸，这些酸性物质在体内通过肾脏代谢，而尿酸也是通过肾脏代谢，两者产生竞争，从而抑制尿酸的排泄，造成尿酸在体内蓄积；另一方面剧烈运动时大量出汗导致血液中尿酸浓度增高。两方面都易诱发痛风发作，所以无氧运动是不适合通风患者的。

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有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
我们推荐做的运动是有氧运动，而且是轻到中度的这种有氧运动。可以选择一些慢跑、快走、太极拳、跳舞、游泳、骑自行车，甚至打羽毛球、乒乓球都是可以的，所以我们鼓励痛风患者进行有氧运动。
运动时注意事项：
●痛风急性期宜卧床休息，缓解期方可适量运动。运动时以少量出汗、不甚疲惫为宜，每次30—60分钟，每周3—5次。
●运动期间注意补充水分。大量出汗造成血液浓缩，易诱发痛风发作，一边运动一边补水，是比较合适的，最好是喝一点淡盐水。
【有氧运动、无氧运动，痛风患者该如何选择】●天气寒冷时，尽量不要外出运动。尿酸结晶的晶体在热的环境下是可以溶解的，在冷的环境下就会析出晶体，所以温度太低，超出了尿酸盐结晶的温度后，较易析出结晶，诱发痛风发作。