健身|如何让自己变成易瘦体质？刘畊宏分享：除了健身，还靠这10种食物蔬菜|坚果|减脂

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最近网上最火的一句话就是：你成为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”了吗？刘畊宏的本草纲目毽子操已经刻进了一些网友的DNA ，只要本草纲目歌曲响起，都会不由自主地跳起来。
说起刘畊宏的出圈，还要源于平台的三次误判，有一次就是因为刘畊宏那对气势汹汹的胸肌，被平台误认为着装不当，不得不穿上羽绒服现场教练。
刘畊宏作为明星私教，其减脂健身方法确实有二把刷子，要不也不可能直播间短短几天涨粉上千万。

最近刘畊宏在社交平台上分享了他的减肥经验，告诫网友们减肥不能节食，也不要轻断食，减肥也要吃，关键是得有计划地吃，只有健康地吃，才能瘦下来。
减肥方面的饮食，首要的就是要减少脂肪的摄入，对于脂肪摄入要做到适当，并不是完全一点不吃。
其次是要保证摄入充足的蛋白质，最好是以植物蛋白蛋为主，而动物蛋白质最好以海鲜为主。每天要吃一次动物蛋白，然后再配合运动才能达到完美的减肥效果。

刘畊宏分享：养成易瘦体质，除了健身，还靠这10种食物【健身|如何让自己变成易瘦体质？刘畊宏分享：除了健身，还靠这10种食物】1、豆制品
豆制品是最好的碳水化合物，它里面富含抗性淀粉，可以帮助餐后脂肪的燃烧，这样就不容易造成脂肪在身体内堆积。
2、葱类食物
像大蒜，韭菜，洋葱等都属于葱类食物，葱类食物可以清理身体内其他干扰内分泌的物质。

3、莓果类
草莓、蓝莓、树莓等就属于莓果类食物。此类食物可以增加血液中的含氧量，起到增肌燃脂的作用，对于消除肚子上的赘肉很有帮助。
4、有机肉和蛋
鸡蛋中富含蛋白质，可以延长饱腹感，所以早上吃一个鸡蛋对于加快代谢速度很有好处。而且减肥并不意味着就拒绝红肉，像瘦牛肉中的不饱和脂肪和鸡肉是差不多的，完全可以适当食用。

5、蔬菜水果
蔬菜水果中纤维素含量高，热量脂肪低，非常适合减脂期食用。
6、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜营养价值高，热量却很低，非常适合减肥。

7、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中植物纤维素含量高，可以促进肠胃蠕动，润肠通便，加快脂肪燃烧，提高代谢速度，具有很好的减脂作用。
8、杂粮、坚果
坚果里虽然油脂含量高，但是以不饱和脂肪酸为主，所以吃了是对减肥有一定帮助的，研究发现，每周吃上两次坚果的人比从不吃坚果的人反而不容易发胖。

9、奶制品
奶制品中钙元素含量高，有利于控制体重。
10、全谷类食物
燕麦、荞麦等全谷类食物中富含膳食纤维，能够增加饱腹感，延长胃部排空速度，所以用燕麦等全谷类食物代替主食，能够起到控制体重的作用。
此外还有辟谷丸，比如精选10几种药食同源的食材，经过低温烘焙，科学配比，制作成的七日辟谷丸，口感很好，饱腹感也强，配合健身，很容易养成易瘦体质。