衰老|摆烂减肥法，没做运动没计算食物热量，也能瘦下来腿部训练|运动|深蹲|长寿与衰

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
有人发光，有人发财，而你一直在发胖！难道减肥真的很难吗？有些人把自己的肥胖归结于遗传，其实遗传的不是肥胖，而是不良的饮食习惯。

比如我之前肥胖是因为遗传了高碳水、大碗饭和不留剩菜的习惯，在这个种生活习惯下我是不可能不胖的。其实，减肥的过程是你养成一种新的生活饮食方式的过程。
下面是我没有通过运动、没有计算食物卡路里，单纯靠饮食瘦下来的懒人减肥法，现在是想胖也胖不起来了，希望对你有所帮助，姐妹们，点赞收藏慢慢看哦~

1、吃什么或许比吃多少重要

很多人减肥很在意吃了多少热量，然后把自己每天的食物进行热量计算，不仅麻烦还容易丧失减肥的信心。
其实有时候吃什么比吃多少重要，试想一下，如果你每天吃1500大卡的炸鸡、薯条、奶茶，和每天吃1500大卡的优质蛋白、粗粮和蔬菜，结果能一样吗？前者食物体积小饱腹感差，只会让你越吃越饿，感受到减肥的痛苦。而后者食物体积大饱腹感强，吃完不会再想吃。

2、减小餐具的尺寸
减小餐具的尺寸能让你在无意识的状态下减少热量的摄入。有这样的研究，减小了餐具尺寸，可以减少20%左右的热量摄入；而扩大了餐具的尺寸，你会下意识地吃的更多，甚至多吃40%以上。

3、多喝水
很多人忽略了喝水对于减肥的重要性，常常只会口渴的时候才去喝水。减肥期间，我们要保证每天2000毫升~3000毫升的饮水量，因为脂肪的分解需要大量的水参与。
多喝水不仅能提高基础代谢，还能增加饱腹感，有餐前喝水习惯的人比没有餐前喝水习惯的人，每天至少减少20%的热量摄入。

4、多睡觉

睡觉是一种懒人减肥法，因为它十分简单，几乎没有比睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到我们瘦素的活跃程度，从而影响第二天的新陈代谢和体重。多睡觉不一定会让你变瘦，但一定不会让你胖得很容易。

5、吃完就离开餐桌
每次吃完饭就赶紧离开餐桌这个魅惑之地，因为你坐着肯定要吃点什么东西，碗筷都在手边，饭菜还在桌上，你还能做什么呢？

6、少点外卖
外卖虽然方便，但是它的缺点也很明显，商家为了增加食物的口感，会采用爆炒的方式和添加很多的调味料，导致就算是素食热量也很高。
如果你没办法只能吃外卖，可以在边上准备一碗温水，吃的时候把菜在水里面涮一下，这样可以洗掉大部分的油脂和调味料。

7、少聚餐

尽量拒绝一些无意义的聚餐，聚餐肯定会让你吃很多。无意的聚餐，除了能让你的钱包变小，还能让你的肚子变大，其他一无是处。

8、细嚼慢咽
很多肥胖的人吃饭速度都比较快，殊不知这样只会让你吃更多的食物，因为研究发现，人体进食20分钟后，饱腹感才会产生。所以，如果你吃得很快，当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。