强度|健身直播火爆背后心内科专家：运动需量力而行建议|运动|老年人|评估|患者

央广网北京4月26日消息（采访人员王国菁）最近，社交媒体上的健身直播火了。不过专家提示，运动有助于身体健康，但不合理的运动会适得其反，给身体健康带来负担。
建议运动前先进行健康评估
武汉市第一医院心内科主任李佐民在接受央广网采访人员采访时表示，由于每个人身体情况不一样，在运动之前应进行健康评估，开具适合自己的运动“处方” 。
“在运动过程中要注意，并不是经常运动的人就一定健康。 ”李佐民建议，除经常运动以外，养成健康的生活习惯及随时关注自身健康状况也是非常重要的，避免过量运动造成的不良后果。
持续高强度运动不利于健康
“青少年、中青年以及老年人之间，所面临的身体状况不一样，人群中的疾病种类也不一样。在这种情况下，不同的人需要有不同的运动类型和运动强度。 ”李佐民认为，运动强弱有定义，通常是用运动过程中的心率来衡量。
如果运动过程中，心率每分钟低于120次，则属于低强度；如果每分钟心率在120~150次，则属于中等强度；如果每分钟心率在150~180次，则属于高强度；如果超过180次/分，则属于超高强度。从医学角度而言，持续高强度运动，一定程度上不利于身体健康。
基础病人群需制定适合自己的运动“处方”
不同于健康人群，患有心血管疾病的患者，更需要制定适合自己的运动“处方” 。李佐民介绍，对于患有心血管疾病的患者，有一些运动是合适的，有些运动则不太适合。
心血管疾病患者在运动前，首先要评估疾病是否处于稳定状态，如果处于发病期，则不适合运动，需要静养休息。其次，要了解自身疾病的严重程度，评估什么样的运动适合当下身体状态。建议此类患者主要以有氧运动为主，比如慢走、游泳、太极拳、广场舞等。
老年人适量运动有这些评价指标
由于老年人是心血管疾病高发人群，李佐民建议，老年人应适量运动，不提倡高强度运动。
究竟怎样的运动量是适量的？李佐民表示，衡量运动是否适量有两个评价指标：一是活动量，二是活动强度。
【强度|健身直播火爆背后心内科专家：运动需量力而行】如果运动的目的是健康，建议每周做三四次有氧运动，中间要有间隔，每次活动时间在三十分钟左右。运动强度一般是以运动最高心率的60%-70%为准。

强度|健身直播火爆背后 心内科专家：运动需量力而行

强度|健身直播火爆背后心内科专家：运动需量力而行