久坐如何摧毁心血管？Nature子刊揭示5大潜在机制，潜移默化的影响竟如此之大( 三 ) _健康小知识

坐得最久（＞8小时/天）、身体活动最少（＜5分钟/天）的人的死亡风险最高，死亡风险增加超过45% 。

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▲SIT-ACT风险矩阵，表示久坐行为和身体活动（身体活动包括步行和中等强度的活动）对全因死亡率的综合影响
SIT-ACT风险矩阵还反映了如何将死亡高风险降低至中低风险：
如果无法改善改变静坐时间（每天8小时），就增加身体活动（每周>150分钟或每天约30分钟）；
或者如果难以增加身体活动，减少静坐时间（如从每天>8小时久坐减少到每天<4小时）也可以降低风险。
SIT-ACT矩阵也为临床实践提供了“阶梯解决方法”：第一步先减少静坐，第二步增加站立和轻度运动，第三步稳定高强度身体活动。

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▲少坐多动的临床实践“阶梯解决方法”
减少久坐时间可能是改善个体心血管风险因素的可行起点。
在不活动的成人中，减少久坐时间从而增加高强度活动，可能提供足够的刺激和进行性超负荷，改善心肺和肌肉骨骼功能。
这对于老年人（≥65岁）和患有多种疾病的患者同样适用，他们的治疗策略往往更加复杂，而少坐多动是一种可行策略。
不过，在为心血管疾病患者提供建议时，应考虑个体的特异性和疾病的特异性因素，将更多运动融入患者的日常生活。
例如，患有心血管疾病的老年人可以能够通过在一天中简单地增加几个蹲起动作来增加腿部力量。
对运动模式进行可持续改变，减少久坐时间可能是重要的第一步。长此以往，这将促进更高水平的整体身体活动，从而有益于心血管健康。
一直都知道久坐有危害，但没想到潜移默化的影响竟这么大！“少坐多动” ，不能只是口号，为了长远的身体健康，先从小的改变做起！