运动|瘦了40斤才知道，减肥的9个真相，让你在这个夏天瘦下来( 二 ) 运动

三餐之前喝一杯水，可以适当增加饱腹感，减少正餐的热量摄入。减肥期间，每天要保证2000毫升~3000毫升的饮水量。千万不要等到口渴了才去喝水，不知道何时喝水的小伙伴可以参考下图24小时正确喝水时间表。

7、控糖
很多胖胖的姐妹都喜欢吃甜食，毕竟这是舌尖上的快乐嘛，是很多人的最爱，不过糖也是导致肥胖的主要元凶之一。
糖不仅在营养上对身体毫无帮助，而且它比其他营养素更容易被消化，导致血糖指数急速上升，会让你产生饥饿感，让你越吃越饿，容易引起暴饮暴食。一旦有热量盈余，极其容易被转化为脂肪储存起来。

在饮食中，我们主要控三种糖：白砂糖（拒绝所有的饮料、奶茶、蛋糕、零食等）、果糖（少吃高量的水果，比如榴莲、山竹、菠萝蜜、荔枝等，尤其不要用水果来代替晚餐）和高碳水（把每天一半的细粮换成粗粮，比如糙米、紫薯、玉米、山药、莲藕、燕麦、荞麦面等）。

8、多睡觉
对于减肥人来说，多睡觉是一种十分简单一些的减肥方式，几乎没有比多睡觉更容易做到的事情了。良好的睡眠可以影响到瘦素的活跃程度，影响到你第二天的体重以及代谢速度。
所以，减肥期间千万不要熬夜，熬夜只会引起激素分泌的紊乱，比如皮质醇分泌上升，瘦素水平下降，会让人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，熬夜还会让你增加点夜宵的几率。

9、拒绝无意义的聚餐
减肥期间，请拒绝无意义的聚餐，因为聚餐除了能让你的肚子变大，还能让你的钱包变小，其他一无是处。

总结
总之，减肥需要付出很多的努力和耐心，但是只要我们按照正确的方式去减肥，就一定能看到成功的结果。如果你想要在这个夏天瘦下来，不妨试试以上10个减肥的方法，相信一定会有所收获。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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