水果|减肥到了平台期，体重下不去？弄清楚这10个关键点让你再瘦40斤水果

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多粉丝都有这个经历，自己好不容易找到一个适合自己的减肥方法，也确实有瘦了些，但是突然到了某一天开始，体重再也下不去了！这个时候最让人焦虑。没错，这就是减肥的平台期， 90%的人都过不了这一关，甚至还出现了“欺骗餐”的概念出来。今天，姚老师就告诉你10个关键点，弄清楚了你可以再瘦40斤。

1：体重秤是否有问题
首先要看体重秤是否有问题(一般来说，体重秤出错的概率是1% ，但以防万一，还是检查下) 。
如果称重没有问题，回想一下，每次称的时间，地点，穿着是否一致，在姨妈期或者吃饭后测量体重是非常不准确的。
最好的秤重时间是早上上完厕所后空腹称，每次测量体重都要选择这个时间，数据才是最准确的

2：重视围度
减重并不意味着减脂。如果你的体重保持不变，但是围度(臀围和腿围)减少了，也说明你已经瘦了。外行看体重，内行好看围度，可以测量体脂率，减少体脂就是真正的减肥成功。
3：能不能在11点前入睡
睡眠会影响体重，睡眠不规律会影响激素分泌。经常熬夜会让你白天想吃高脂肪高糖的食物，比睡眠充足的人需要摄入500卡路里左右的热量。
建议不要超过11点睡觉，晚上也不要刷手机，别高估自己的自律性。

4：是不是偷吃了高热量食物
如果你在减肥期间只吃三餐(已经控制了量，一次7~8分钟饱) ，那问题不大，但是三餐之外的饮食如果不控制下，你也瘦不下来。
5：是不是吃太多不应该吃的水果了
你以为减肥吃水果就能瘦？这是一个很大的错误观念。你知道有多少水果时热量惊人的吗？吃一个顶你吃一顿饭，这些水果不避免，那减肥就遥遥无期了，具体可以看我往期文章，有专门讲水果这块
6：饮食结构有问题

你自己检查一下，是肉吃多了，还是碳水化合物吃多了，还是蔬菜吃多了？
饮食不平衡也会让你不掉以轻心。减肥群体三大营养素的功效比应是:40%~55%的碳水化合物(包括晚餐和一些蔬菜)、20%~30%的脂肪(油和一些肉)和15%~20%的蛋白质(瘦肉) ，可以在此前提下适度增加蛋白质，降低碳水化合物。

7：烹调方法是否要改良下
减肥期间推荐的方法有：蒸、煮、凉拌；其次：炖、炒；不推荐的是：烧、烤、炸、腌。
油炸、烧烤、烘烤、油炸等多种形式的油和调味料，不利于减肥；蒸、煮、凉拌能为食物保留较大的营养成分，有利于减肥。
如果烹调方法不对，原本是辅助减脂的食材也会成为减肥的拦路虎。
8：是否每天喝足8杯水

脂肪的分解需要大量的水，喝水有很多好处。早上喝一杯温开水可以加速人体的新陈代谢。饭前喝一杯水可以适当增加饱腹感，减少主食的热量摄入。不同时间段喝水功能是不同的，具体也可以看我其他文章。

9：是否长时间坐着不动
长时间久坐会导致腿部活动不足，影响正常的血液循环，尤其容易在腰腹和大腿上堆积脂肪。
建议工作1~2小时起来走动下，吃完饭不要马上躺着。可以出去散步，靠墙站10~20分钟。