减脂|少吃多动还是不掉称，其实就是代谢慢，10个提高代谢的方法睡眠|运动|饮食

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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月徒伤悲。成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易，请一定要体验一次当瘦子的快乐，身材苗条，体态轻盈，喜欢的衣服可以直接买，不用考虑会不会显胖，想吃什么就吃什么，不用小心翼翼的计算食物的热量，这种无忧无虑的快乐生活一定要体验一下。

很多姐妹在减肥过程中吃得少，动得多，但还是不掉称，其实就是代谢慢导致的，这直接影响我们消耗热量的速度。

我们先来看看代谢低的表现，看看你中了几个？
1、吃得少动得多，但是体重下降的很慢，可能不掉称，甚至有时候还上涨。
2、即使天气很热也不容易出汗，冬天手脚特别冰凉。
3、女生大姨妈不规律。
4、肚子、大腿的肉比较松散。
5、肠胃不好，经常容易便秘。
6、睡眠质量差，很难入睡。
如果你满足以上3种及以上，说明你代谢慢，代谢受损了，需要提高代谢来帮助减肥。

那么如何才能提高代谢，远离易胖体质呢？以下11个提高代谢的方法，姐妹们记得点赞收藏慢慢看，这将会让你在这个夏天嘎嘎瘦下来~

1、避免节食减肥
很多人在一开始减肥的时候都会选择节食减肥，节食减肥虽然能让你在短期内快速掉秤，但是身体是很聪明的，它会启动自我保护机制，通过降低代谢来维持身体的正常运作。
当你恢复饮食，身体就会为下一次“大饥荒”的到来囤积更多的脂肪，这也是节食减肥常常会体重反弹的原因。

2、避免饮酒
在减肥期间，尽量少饮酒，酒精会直接抑制人体的代谢率，从而影响热量的消耗，导致更容易肥胖。

3、调整饮食结构
减肥的关键就是调整饮食结构，尽量不要去吃一些让身体产生炎症的食物，比如油炸食品、奶茶饮料、零食、甜品等。有些人有炎症的主要原因就是你的饮食结构不对，你本身的体质是不适合这些饮食的。
吃好一日三餐，每天的饮食都要均衡，要有优质主食、优质蛋白质、优质脂肪，以及新鲜的蔬果。

4、主食粗细粮搭配
很多人的肥胖是因为细粮主食摄入过多导致的，这会引起人体代谢的下降，建议把一半细粮换成粗杂粮，比如玉米、山药、南瓜、紫薯、全麦面包、燕麦、糙米等。

5、多吃绿叶蔬菜
绿色蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助你加速代谢，保持健康。

6、多吃辣椒
喜欢吃甜食的人可以尝试吃点辣椒，辣椒中含有丰富的辣椒碱，可以促进新陈代谢（吃辣椒的时候，我们的体温会上升，体内的代谢会加快），抑制脂肪的吸收。