吊单杠治疗腰突症，有这些情况可千万别练 _健康小知识

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吊单杠是一种体育运动，如果正确运用，对腰突症还有一定的辅助治疗作用。

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因为吊单杠的方法类似于中医骨伤的腰椎牵引疗法。当吊单杠时，双手抓稳单杠，上肢做用力向上动作，身体下半部向下悬吊的重量，就相当于做了一次简易的腰椎牵引治疗，增加了腰椎间隙，可使椎间盘位移或回缩，能缓解神经被压的状况，有利于局部炎症反应减退及吸收。如果配合轻轻荡几次秋千动作，还可放松和收缩肌肉，改善腰背肌功能，增加腰椎小关节灵活性，恢复腰椎平衡，有助于促进病情恢复。一般来讲，这种方法比较适合膨出型和突出型。

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对于身体素质较好、臂力较强的人，可以在单杠上做引体向上动作，亦可双脚离地身体悬空，轻轻荡几次秋千，效果更好；身体素质较差、臂力弱的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，或者双脚不需要离地，下蹲一点伸展开双臂就行，手累了休息一会儿再做。每次做15~20个，每日1~2次。

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需注意的是，腰椎间盘突出症也要分型、分病情、分体质，不可能一个动作包治一切，如急性期禁止吊单杠，诊断为脱出型和游离型者也不适合；应注意在家人保护下锻炼，循序渐进，最好佩戴腰围；有些患者双臂一旦抬高，腰椎就有些疼痛不适，就不要选择吊单杠的方法；在中西医治疗的同时，还须配合其他功能锻炼方法，如小燕飞、拱桥法等，才能取得良好效果。

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专家简介

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郭仲华，宁夏中医医院暨中医研究院骨科主任医师，宁夏中西医结合学会骨伤专业委员会副主任委员，宁夏医学会手显微外科学会会员，宁夏科普作家协会常务理事。获国家专利3项，完成厅级以上科研课题3项，承担自治区卫健委适宜推广技术1项。擅长中西医结合治疗颈腰腿，对骨关节损伤、手外科疾患等治疗积累了较丰富的经验。在《中华骨科杂志》、《中华显微外科杂志》等刊物发表多篇论文。
作者：宁夏中医医院暨中医研究院主任医师郭仲华
编辑：黄萌楣
审校：谢涛
【吊单杠治疗腰突症，有这些情况可千万别练】核发：万洪新
图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

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