① 两腿绑住弹力带 ， 仰躺屈膝 ， 手放两侧 ， 骨盆后倾；
② 屁股
③ 10次一组 ， 重复4组 。
重要提示 ：如果你训练之后依然没有帮助 ， 或者情况比较严重 ， 有腰背、膝腿疼痛的问题 ， 请及时到医院或专门康复机构找康复治疗师 ， 为你提供专业帮助 。
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最后 ， 请照顾好自己~~
Bless you!
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