经常吃“水煮鸡蛋”可以减肥瘦身?营养师:有限定个数,别吃多了

鸡蛋在多种食物中 , 是目前为止一直红红火火到现在 , 人们还依旧相信并选择的食品 。 即便之前有外界声音说 , 吃鸡蛋会增加心血管发生率与死亡率 , 蛋黄中的胆固醇会诱发动脉粥样硬化 , 增加血栓的风险等 。
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迄今为止 , 鸡蛋仍然屹立不倒 , 这与它的营养价值息息相关 。 在人体所需的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、多种矿物质、多种维生素等 , 鸡蛋都是很好的来源 , 至于之前所说的鸡蛋与心血管疾病高发病率、癌症与全因死亡率有关 , 也纯属没有科学依据 。
对于部分人一度怀疑的蛋黄 , 没错的确含有少量的胆固醇 , 但也有对身体健康有益的卵磷脂、抗氧化成分等 , 对降低胆固醇十分有益 。 还有现代近视眼的人群越来越多 , 吃鸡蛋时如果把蛋黄扔掉 , 反而会丢失蛋黄中的叶酸素、玉米黄素 , 不建议这种行为发生在你身上 。
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经常吃“水煮鸡蛋”可以减肥瘦身?营养师:有限定个数,别吃多了】所以 , 鸡蛋的营养毋庸置疑 , 按照中国营养学会的建议 , 在优质蛋白质充足下 , 即肉、奶、虾等 , 每天一颗鸡蛋是很好的饮食选择 , 若超出这个量也不利 。
就像很多人营销的水煮鸡蛋可以减肥瘦身 , 吃得越多越好?
这是不对的 , 吃鸡蛋要有限量 , 并不是吃得越多越好 。 如果是特殊群体 , 如经常健身锻炼的人 , 可以适量增加优质蛋白质的摄入 , 那么水煮鸡蛋可以依身体营养所需进行添加 , 其他人群按照正常量食用即可 。
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对于鸡蛋的吃法 , 的确 , 按营养价值来看 , 带壳水煮鸡蛋 , 不放食用油等调味品 , 那么蛋白质消化率可以高达99.7% , 还能被机体全部利用吸收 。 接下来的是煎鸡蛋、摊鸡蛋 , 蛋白质消化率为98%;
炒鸡蛋 , 蛋白质消化率为97%;蒸鸡蛋 , 蛋白质消化率92.5%;生鸡蛋 , 蛋白质消化率为30~50% , 且有沙门氏菌感染的风险 , 进食后容易引起食物中毒 , 诱发急性肠胃炎 。
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综合来看 , 更建议大家采取水煮鸡蛋的做法 , 至于这种方式可不可以减肥瘦身 , 还要看多方面的因素 。 鸡蛋富含优质蛋白质 , 饱腹感很强 , 作为肥胖人群的加餐食物是很好的 。
但如果你仅是认为吃水煮鸡蛋就能减肥 , 不去做任何的努力 , 如运动、饮食均衡、合理睡眠等 , 也不能达到好的养生效果 , 希望你能综合考虑 , 先从改善不良的生活习惯开始 , 为减肥奠定基础 。