李东垣|排便困难很难受？日常多吃这3种“天然泻剂”，让你大便通畅( 二 ) 脾胃论|黄芪

?2、多喝水
多饮水有助规律排便
水分不足会加重便秘
《中国居民膳食指南(2016)》
推荐的饮水量是1.5升~1.7升
相当于需要喝

?3、补充益生菌
以双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌
和中性菌、致病菌等肠道菌群
共同维持肠道生态平衡
它们一旦失调
可能诱发便秘等肠道疾病
建议便秘者适当补充益生菌

?以上3种食物——膳食纤维、水、益生菌
堪称是“天然泻剂”
适当摄入，利于排便
但只通过饮食还不够
预防便秘
还要注意生活习惯和运动
4、养成良好的排便习惯
不要憋屎
形成固定的排便时间
上厕所时最好不要玩手机

?5、科学锻炼
日常生活中
可以适当做一些有氧运动
比如慢跑、瑜伽、快走等
可以有效促进胃肠道蠕动
从而预防和缓解便秘

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?参考资料：
[1
王辰，王建安.内科学.3版.北京：人民卫生出版社.2015.506-508.
[2
中国营养学会.中国居民膳食指南（2016）[M
.北京：人民卫生出版社， 2016.
[3
中华医学会，中华医学会杂志社，中华医学会消化病学分会，等.慢性便秘基层诊疗指南(2019年).中华全科医师杂志，2020 ，19(12)1100-1107.