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便秘有多痛苦
只有亲历者才知道
【李东垣|排便困难很难受？日常多吃这3种“天然泻剂”，让你大便通畅】比如
在厕所蹲到天荒
依然颗粒无收
?又或是使尽全力
挤出羊粪大小的粑粑后
还有连绵不绝的便意
?根据《中国慢性便秘专家共识意见》
我国大约有5000万人是“粪斗青年”
每天深受上述问题困扰
那么
便秘的人
身体到底出了什么问题？
?
?
?那便秘又是怎么回事呢
?1、粑粑干结出不来
一颗健康的粑粑
不会过硬或过软
?但因缺水、长期堆积
有些人的便便会变干变硬
自然就容易卡住
从而导致便秘
?2、运输机器不给力
排便过程中
大肠中的降结肠、乙状结肠和直肠
如同运输机器
通过蠕动、收缩
将粑粑输送到体外
?但如果长期运动不足或者久坐
运输部门同样会偷懒罢工
影响正常排便
?而肠道中的菌群
也会影响肠道的吸收和蠕动
尤其是益生菌
它们能产生酸性物质
刺激肠道分泌肠液
软化粪便、增强结肠蠕动
促进排便
?研究显示
人体每天最低需要19~ 20亿益生菌
才能维持肠道正常菌群平衡
但长期便秘的人
益生菌拥有量远低于这个数目
?3、运输机器故障
即肠道和肠外相关疾病
患有以下疾病的人
容易引发器质性便秘
?4、大脑指挥官缺位
认真观察上面的粑粑诞生记
大家就可以留意到
只有大脑发出指令
身体才会执行排便
但如果上厕所时
注意力不集中
或精神过度紧张
就易引起功能性便秘
?但大家也不用过分拉屎焦虑
偶尔拉不出
不一定是便秘
?如果真便秘了
可以通过以下方法缓解
若还不行 ， 则建议到消化内科或肛肠科检查治疗
?1、多摄入膳食纤维含量高的食物
膳食纤维有软化大便
和促进肠道蠕动作用
全麦谷物、豆类、和麸质食品
以及西梅、火龙果、猕猴桃等水果
都是不错的通便选择
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