这么吃，可防动脉粥样硬化！吃吃喝喝的那些事儿一定要搞明白( 三 ) _健康小知识

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落实平衡膳食八准则，可以按照以下的推荐实践应用。
准则一食物多样，合理搭配
核心推荐：
●坚持谷类为主的平衡膳食模式。
●每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
●平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
●每天摄入谷类食物200~300g ，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g ，均为生重。准则二吃动平衡，健康体重
核心推荐：
●各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
●食不过量，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
●鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。准则三多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
核心推荐：
●蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。
●餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g（生重）的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2 。
●天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
●吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300~500克液态奶。
●经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。准则四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
【这么吃，可防动脉粥样硬化！吃吃喝喝的那些事儿一定要搞明白】核心推荐：