胸部拉伸,健身时胸肌一直比较紧张，如何能够缓解？ _胸部拉伸

看了楼上的回答胸部拉伸，都不全面，目前隔间健身时间只有两年，我就个人观点做回复，首先要分一下情况：
1）如果你是刚起步的新手，而且是在做动作过程中感到紧张有两个原因，一是你热身不够，特别是天气冷的时候，除了全身的热身之外，对于上半身的热身要更重视，手臂、关节、扩胸、背部、腰部；二是可能你开始第一组起重过大，在热完身后，一定要用你做动作正常组的70%做进一步的关节及肌肉群热身与适应；三是你的力量本身就不足导致的；四是如果你是做完动作后紧张，那太正常不过了，就怕胸肌没感觉，只是肩膀疼就麻烦了，要锻炼后拉伸；另外如果能在你练胸肌的每组间添加几个正握引体向上（一定不是反握）能对锻炼间的胸肌缓冲休息有很好的作用；
2）如果你是老手，哈哈，我就不说了，
希望对你有帮助
到底是胸背合练和二三头合练好，还是胸二头这种练法好？这两种训练组合方式各有所长，根据我们自身的状态去练，没有绝对地说哪一种组合训练方式更好！

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把胸背及肱三头肌、肱二头肌合在一起练，是很好的超级组训练方式，应该了解胸部肌群和背部肌群属于对抗肌群，同样的肱三头肌和肱二头肌也属于对抗肌群，简单点说就是胸和背、肱三头肌和肱二头肌，其肌群的功能相反。

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【胸部拉伸,健身时胸肌一直比较紧张，如何能够缓解？】胸部肌群（主要包括胸大肌和胸小肌，胸大肌位于胸壁浅层，胸小肌位于胸大肌深层）主要功能是把重量推离身体；

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背部肌群（主要包括背阔肌、大圆肌、菱形肌、竖脊肌等，其中，背阔肌是全身最大的阔肌）主要功能是把重量拉近身体；
肱二头肌（长头位于肩胛骨盂上结节，短头位于肩胛骨喙突，止点位于桡骨粗隆）的主要功能是把肘关节弯曲起来；
肱三头肌（位于手臂后侧，长头位于肩胛骨盂下结节，内外侧头位于肱骨后面的桡神经沟外上及内下骨面，止点位于尺骨鹰嘴）主要功能是把肘关节伸直。
把两个功能正好相反的肌群组合在一起，有很多好处：
1、能更好地促进整个肌群充血，有利于增加肌肉的围度。例如：与单独训练肱二头肌相比，肱二头肌和肱三头肌一起训练整个手臂肌群的充血程度会好很多，有利于促进整个手臂肌群围度的增加。
2、可以更好地提高训练效率，节约训练时间。如果把两个功能相反的肌群组合在一起训练，一般都是两个进群交替进行训练，例如，做完一组肱三头肌的训练紧接着做一组肱二头肌的训练，这样，肱三头肌就可以得到充分的休息，交替进行。
另外，说一说胸部和二头肌训练的训练，这两个关联不大的肌群放在一起训练时，由于肱二头肌是小肌肉群，所以通常是练完胸部肌群以后再练肱二头肌。
还有一种比较常见的训练方式就是胸部肌群和肱三头肌一起组合训练，胸部肌群和肱三头肌是协同肌群，先练完胸以后，肱三头肌已经被很好地预热充血了，这个时候再强化肱三头肌也是一种比较好的选择，训练经典动作千篇一律，但有趣的编排万里挑一，适合自己的才能长久地坚持下去，没有好坏之分，练就对了！
我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答，对您有所帮助。