专家：提高免疫力的5种办法，很受用！( 二 )

同时，美国也有一项探索陈年大蒜对健康人免疫系统影响的研究表明，大蒜可以增强免疫细胞活性，减少疾病发生率。 [1]
西兰花芽菜
众所皆知，西兰花含有萝卜硫素，是有效的生物活性物质可激活免疫系统。而与常规的完全生长的西兰花相比，西兰花芽菜（西兰花的种子生出来的嫩芽）含有高达100倍的萝卜硫素。
研究证明，每天喝两杯西兰花芽制成的奶昔的志愿者，他们血液中的NKT细胞是喝安慰剂志愿者的22倍，并且，他们的NK细胞也有更强的杀伤力。 [1]
橄榄油
特级初榨橄榄油是地中海式饮食的重要部分，它含有的生物活性成分，如羟基酪醇和油酸等，可以增强免疫系统活性。 [1]
鞣花酸
鞣花酸是一种有效的生物活性物质，具有健康防御活性。
研究证实，鞣花酸具有抗血管生成作用，可以减少肿瘤供能和防止肿瘤生长。鞣花酸可以通过提高其发现和破坏癌细胞的能力来帮助免疫细胞发挥功能。
鞣花酸一般多存在于水果中，其中栗子、黑莓、树莓、核桃和石榴含量最高。 [1]

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3、坚持运动
每周坚持运动2-4次，每次运动时间不超过1小时，最好维持在30分钟左右，运动强度是身上微微出汗，心跳130-150跳/分钟。
在肿瘤患者的运动项目中，首先值得推荐的就是散步。它运动量不大且简便易行，不受时间场地、空间等条件限制，除卧床不起的病人外，所有的患者都可选择这种运动方式。
当然，除了散步以外，八段锦、太极拳、五禽戏等也是适合肿瘤患者的运动方式。大家可以根据自己的喜好进行选择~
4、保证睡眠
诸多的研究发现：睡眠质量与免疫力水平呈正相关。癌症患者应提高睡眠质量，科学管理睡眠：
规律作息
维持稳定的生物钟，中医和现代研究认为人最适宜睡眠的时间为亥时至卯时之间（即晚上22时至早晨6时）。至少睡前1小时不宜进行剧烈运动、使用电子产品、阅读和思考。
营造舒适安静的环境
房间保持适宜的温度和湿度，避免声、光刺激。穿着宽松、柔软的睡衣入睡。

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睡前调适情绪
保持心情平静，遇到焦虑烦躁的时刻，可以通过冥想调节呼吸，暂缓心理上的压力，稳定情绪，有助于入睡。
5、保持良好心态
良好的心态是抗癌第一法宝。多项研究表明，保持良好的心情，可以维持或提高机体的免疫功能[2] 。
如何保持良好心态
正确看待癌症
癌非绝症，它更像是一种慢性病，不会像心脑血管疾病那样凶险，可以在短时间内夺人生命。大部分癌症患者通过改变生活方式，通过多学科综合疗法可以得到不同程度的康复。
知足常乐
常常回忆过去的美好时光、幸福的时日，不要总想自己活得太不容易了，不要怨天尤人。
助人为乐
人活着要多为社会、为周围的人作贡献，在你帮助别人的过程中，你心中就会充满巨大的喜悦，这种心态无疑会增强你战胜癌症的信心。要多多行善，把好的思想、好的疗法推荐给身边的人。
人体的免疫力是预防和治疗疾病最好的药物，对于癌症患者也不例外。因此希望大家爱惜自己的身体，多做有利于提升免疫力的事，少做或不做损伤免疫力的事。
责任编辑：胃癌康复君
参考来源：
[1]方玉.餐桌上这五种食物有效提高免疫力,癌症患者不能错过![J].抗癌之窗,2019(01):68-72.