饮食疗法,如何科学减肥？( 二 ) _科学减肥

1、减肥平台期不掉称的话除了要加强训练强度之外还要还变饮食结构，尝试一下5+2轻断食或者16:8轻断食，能帮你减掉体重（但是不要节食哦~）
2、控糖少油，多吃粗粮优质低碳低脂高蛋白低gi的食物，吃饭七分饱，吃饭慢10分钟。尹正的减肥餐谱真的可以照吃！目前慢碳饮食是很科学的减脂餐了。
?3、每一餐都要搭配好饮食结构，搭配蕞重要，其次是量。不知道怎么算量的就按自己的拳头来衡量（两拳头蔬菜+一拳头主食+一拳头蛋白质）。选那些粗纤维含量高的食材，饱腹感很强，吃完还不容易饿。
?4、减肥瘦身塑形这样的在家跟着视频做就好了，蜜桃臀那种就需要去健身房练负重（但是要找个靠谱的教练，没准几个动作不标准，蜜桃臀给你练成柚子臀 !!!∑(?Д?ノ)ノ）
5、腿上的那些肥胖纹是不会跟着减脂消失的，我是觉得我涂着去疤膏还是有变化的，我主要是膝盖和大腿根那块有，用了两管吧看着就不太明显了，不过我现在还在坚持涂。
?6、跟帕姐跟练要注意找准发力点，好好做拉伸，就不会有肌肉结块，也不会变壮。
7、想瘦还不想增肌的平时要少吃猪肉鸡蛋牛奶这类动物蛋白，但不能完全不吃，营养还是要跟上。
8、运动的时候腰收腹，稳定核心，不是单纯吸肚子，而是收紧肌肉，让肌肉发力，防止脱力，我一般运动前要做50个登山跑作为热身，先激活一下各个部位的肌肉。
最近我是真感觉有种没生娃时候的样子了，瘦变胖以后，脸蛋苹果肌下垂，然后鼻头变肥大，脸鞋都大了一码。现在瘦回来了也没那么容易累了，鼻头变尖了眼睛也不用被挤压舒展开了。
然后就是洗澡时候下功夫：磨砂膏搭配洗澡刷针不戳！
清洁力强到第一次就脏到我了，但是用起来不疼，凑近了看发现有的被堵塞的汗毛都露头了，浑身毛孔都被打开了，不要太舒服~
?再加上一个控油沐浴露，我一天都能保持不出油，什么时候看都跟刚洗完似的光滑红润，不用浴球就能揉出来细腻的泡沫，滑到第二天带孩子出去玩，出汗都带香味儿！她们都问我用的啥沐浴露，一股蓝风铃香水味儿！
沐浴露整的这么香，是要和香水抢买卖吗？我都一年没买香水啦！
洗澡刷都知道吧，不用我细讲了，看着挺硬的但其实用起来很软！我是觉得刷后背挺省力的~搓澡不求人，哈哈哈。
这里再叮嘱一下宝妈们一下下
喂奶姿势要正确，可以减少颈肩痛
哺乳期的妈妈们可以选择侧身躺喂的方式，防止腰背承受压力过大。
出了月子如果要抱着喂奶，选择有靠背的小椅子+小凳子支着脚。
无论是节食还是运动，不坚持都会反弹的！！不要有侥幸心理！！
还有大基数减脂，手啊，脸啊，脚啊都会变瘦的，从我的戒指圈就能看到手也跟着瘦了