饮食疗法,如何科学减肥？

本人168，现在体重47kg，作为生娃惨胖的前北电舞蹈老师，减肥平台期全靠帕梅拉饮食疗法！
我这产后的小肚腩和大象腿，半个月就搞定了，半个月小腿围瘦了3、4cm，腰围特别明显，话不多说，上数据：
腰围：64cm-57cm
大腿：48cm-44.5cm
小腿：36cm-33cm
?之前舞蹈老师时期的我↓
?曾经也算是靠好身条吃饭的，不说多好吧，但是该瘦的地方还是瘦的啊！
大妈时期的我，咋感觉我妈突然有了个亲妹子啊~
?生完孩子后发现自己背比以前更驼了，颈部后面有一个鼓包，体型特别难看。成天抱着孩子就会不自觉的驼着背，肚子也会往前顶，感觉这样省力一些。
过年开始减肥的，瘦腰瘦全身全靠帕梅拉，成功度过平台期，形成了习惯和减肥体质，现在就好了很多。
重点说说我的帕梅拉30分钟课程表：
l 运动顺序：热身→有氧→无氧→塑形
l 最佳运动时间：早上7:00/下午5:00-8:00左右
l 小基数减脂多塑形，大基数多做有氧
周一：全身燃脂
帕梅拉 15min燃脂舞蹈预计热量：200cal
?这个强度不大，新手也能做，没有波比跳和深蹲跳，但中间不休息
帕梅拉15min腹部训练预计热量：140cal
这个能紧致腰腹线条，动作简单，不需要器械，无跳动，高层住房这点特别重要。能快速激活腹部，高效练马甲线
周二：燃脂+马甲线
帕梅拉 10min全身燃脂预计热量：175cal
?瘦全身的有氧运动，四分钟就有休息，基本动作维护组，缓慢和重复的工作，简单有效的脂肪燃烧感觉
帕梅拉 12min马甲线训练预计热量：115cal
?周三：燃脂+瘦腰
帕梅拉 10min hit 燃脂预计热量：200cal
【饮食疗法,如何科学减肥？】?瘦全身减脂，蹦就对了，强度不大，对新手很友好
帕梅拉10min进阶瘦腰预计热量：120cal
周四：拉伸塑形&休息
?周五：瘦大腿内外侧+全身核心训练
帕梅拉 15min全身训练预计热量：175cal
?帕梅拉15min瘦大腿预计热量：135cal
周六：腿臀训练二选一
帕梅拉 30min臀腿训练-无深蹲跳跃
帕梅拉 10min臀腿训练-深蹲瘦腿
每日拉伸
帕梅拉拉伸-泡沫轴拉伸二选一
?泡沫轴也有难易，强度也是慢慢提高的（我自己是从33cm开始的）
因为肌肉运动完出于紧绷的状态，需要泡沫轴/筋膜枪松懈肌肉。刚开水用会有一些淤青，虽然会有些疼（或者很疼），但是都是正常的，继续就好了。
大腿前侧突出&大腿外翻&小腿外翻&小腿肌肉壮实&大腿后侧突出，都是泡沫滚轴擅长的地方。
不要轻易尝试狼牙棒，太酸爽了那个！
泡沫卷轴正确选择
1、家用款
?2、便携款
?高密度高强度的款式（终极款）适合泡沫轴滚压基础版已经没有感觉的姐妹，不经常运动的姐妹不要轻易尝试（反正我没用过），腿上会出现大片大片的淤青（非常疼！）
3、新手小白款
?这一款比较适合初练者或者是特别怕疼的姐妹，表面比较平滑没有太强的对压感（但是效果是最差的）
4、新手/有运动基础都适用
?这一款初练新手也可以用（我买的是33cm的）一开始使用的酸爽感肯定很强烈很疼，忍住过几天就好了，表面一面光滑一面凹凸，给人缓冲的空间。
但是注意别硬撸，皮真撸的生疼，还容易挫伤皮肤。我一般都是用家里的身体乳润一下，反正保湿效果挺好的用起来舒服很多。
这瓶牛油果身体乳保湿还不腻，我有时候都拿它当乳液涂脸
?终于跟肉肉说拜拜了~
但我还是要替帕姐嘱咐你们几句