饮食疗法,如何控制饮食,达到减肥的目的?

几个月前我们医院的护士找我减肥饮食疗法,她说她吃得不多 。
我评估过她的情况之后,认为还是饮食出了问题 。我没有急着反驳她,而是让她连续记录三天的所有饮食,然后再来找我 。
她记录的情况是这样的:
25/5-26/5
27/5-28/5
虽然整体看上去没啥,但是有很多的细节需要调整 。
如果你们有兴趣的话,可以再看看她的人体成分分析 。
发现什么问题?
虽然她吃得看上去不多,但是体脂率高达36.6% 。
大家不要误会,以为体脂率高一定是运动少 。相信我,一个大医院的护士,活动量绝对不小的 。
体脂率其实更多是跟饮食结构有关 。
【饮食疗法,如何控制饮食,达到减肥的目的?】你吃得精细主食太多,你的肉就是松松垮垮的脂肪 。
怎么应该去调整饮食呢?
你们可以参照一下我说的这几条核心 。
1.早餐三大核心:鸡蛋、牛奶、粗粮 。这位护士的早餐,缺乏蛋白质 。一份高比例优质蛋白质的早餐,对减肥非常有帮助 。
2.午餐:蔬菜+水果要占一半的量; 主食:肉类=2:1 。(体积)为什么你一减肥就便秘?因为你的蔬菜吃太少了 。
3.晚餐:吃午餐的5-7成 。4.三餐之外,如果嘴馋,可以吃酸奶(别太甜)、水果、坚果(少量)、海苔、脱水胡萝卜、等等 。
5.坚持一个月,绝对有效 。无效退款!
6.噢,我好像没有收钱啊!
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