柳叶刀|颠覆！柳叶刀研究：40岁后每天一杯酒或有益健康，少量喝酒好吗？( 二 ) 胃黏膜

可见，酗酒的危害有多大，为了健康着想，最好是远离酒精。
三、喝酒避免少伤身？有3个小妙招
生活在这个酒文化比较重的国家，有时候是避免不了饮酒的，那此时应该怎么做才能减少酒精带来的伤害呢？
1、喝酒前吃点东西垫肚
喝酒最好不要空腹，不然可使胃肠和肝脏处于无保护状态，加大酒精对身体的伤害。喝酒前可以吃点东西垫垫肚子，比如牛奶，能有延缓酒精的吸收速度，保护胃黏膜，这样可减少酒精带来的伤害，也相对不容易醉酒。

?2、喝酒时不要加饮料，多喝点白开水

喝酒时可以多喝点水。切记别为了稀释酒精而在酒里加饮料，不然饮料中的二氧化碳会刺激胃黏膜，容易引发胃部不适；同时还会加快酒精的吸收速度，让人容易醉。
3、酒后不要喝浓茶解酒
不少人酒后喜欢喝浓茶来解酒，但这并不是解酒醒脑的好选择。浓茶当中含大量的茶碱，人体会因为茶碱的利尿作用将乙醇引入肾脏，从而加大肾脏负担，所以，要注意避免。想要解酒，不妨吃一些酸味的水果，如苹果、葡萄等。
关于喝酒，最健康的饮酒方式是不喝。如果因各种原因避免不了喝酒，一定要谨记“小酌怡情，大醉伤身”原则，适量为宜。
参考资料：
[1
《《柳叶刀》重磅：喝酒多少算适量？年轻人群饮酒将面临更高健康风险！》.医学新视点. 2022-07-15
[2
《世界权威杂志《柳叶刀》：适量饮酒有益健康？根本不存在》.人卫健康. 2018-09-12
[3
《喝酒后，看看酒精对你的脑子做了什么？看完再也不要多碰了！》.健康时报. 2022-11-15
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