苦瓜|这种运动被称为“最笨的运动”,一不小心就会走坏双腿,要小心

苦瓜|这种运动被称为“最笨的运动”,一不小心就会走坏双腿,要小心

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苦瓜|这种运动被称为“最笨的运动”,一不小心就会走坏双腿,要小心

爬楼梯 , 是个既方便又省钱的锻炼方式 , 很多人平时没时间锻炼 , 就会选择爬楼梯锻炼 。
不过 , 您知道吗?医生们可一直把爬楼梯定义为“最笨的运动”!

爬楼梯让膝盖负重400斤
有一个数据:走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍 , 快走是3.6倍 , 上下坡或上下楼梯时是4倍 , 跑步则是5倍 。
【苦瓜|这种运动被称为“最笨的运动”,一不小心就会走坏双腿,要小心】
以一个体重100斤的人举例:

  • 平躺时 , 膝盖承受约0斤的重量;
  • 当他走路时 , 膝盖承受约100~200斤的重量;
  • 上下楼梯时 , 膝盖承受400斤的重量 。

如果爬楼梯时我们的身上有负重 , 那么 , 上楼时膝关节负重等于自身体重+负重;下楼时除了上述重量以外 , 还要负担下冲的力量 , 且速度越快 , 冲击力越大、膝盖压力越大 , 膝关节磨损也会更大 。
令人遗憾的是 , 关节软骨一旦受损 , 几乎没有再生能力!
因此 , 膝盖有酸痛不适、膝关节受过伤、体重较重的朋友 , 应尽量避免爬楼梯 。
也难怪 , 骨科医生常说“有电梯绝不用楼梯”的话了 。
骨科专家这样上下楼
爬楼梯是中等强度的运动 , 其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍 。 而且 , 持续爬楼梯超过30-40分钟对提高心肺功能非常有好处 。
因此 , 没有爬楼梯禁忌的人群 , 适当通过楼梯锻炼 , 也是不错的选择 。 而且 , 有些时候 , 并不是所有的建筑场所都有电梯等辅助设备 。
那么 , 在我们必须要爬楼梯时 , 该如何保护关节呢?
1姿势要对
重点:上楼重心前移 , 下楼重心向后并稍降低 , 缓慢行走 , 永远要有一只脚支撑在地面上 。


上楼梯
  • 背部挺直 , 重心不要过早前移 , 膝关节屈曲角度适当减小;
  • 全脚掌着地 , 提供可靠的远固定;
  • 避免内外八字脚 , 以第二脚趾对准膝盖为最佳 。

下楼梯
  • 为了防止膝关节承受压力增大 , 要用前脚掌先着地;
  • 随后过渡到全脚掌着地 , 以缓冲膝关节的压力 。


如果一边膝盖有问题 , 上楼时要好腿先上 , 下楼梯时坏腿先下 , 减轻对膝关节的磨损 。
2做好热身
爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动 , 避免关节活动不协调的现象发生 。
平时最好经常做下蹲、起立等练习 , 使关节得到充分的运动 。
还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘 , 促进关节润滑液的分泌 。
3换双好鞋
想要爬楼梯的时候 , 换上舒适的鞋 , 这样可以减少足底的反射刺激 , 减轻膝、踝等关节的作用力 。
4量力而行
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况 , 因人而异 。
对于心肺功能正常的年轻人 , 走八九层楼梯没问题 。
刚开始锻炼时 , 应采取慢速度、逐步加长时间的方式 。 随着锻炼水平的提高 , 可以逐步加快速度或延长持续时间 , 以不感到吃力为度 。
仅供参考 , 请以线下医院指导为准!
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