适合新手健身用多重哑铃？哑铃

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【适合新手健身用多重哑铃？】新手健身不知道选多重的哑铃选合适？别担心，今天我就来告诉你哑铃重量的选择秘诀！

首先，应该选用那种拆卸式的哑铃片，作为哑铃器材。因为，要明白哑铃的重量选择并不是一成不变的，而是要根据个人的身体状况和锻炼目标来决定，可拆卸式的哑铃可灵活调节重量，便于各种动作的选用锻炼。

如果你是刚开始健身的新手，建议选择相对较轻的哑铃开始，比如男生可用3-5公斤；女生1-3公斤的哑铃开始健身，这样可以帮助你逐渐适应锻炼，避免受伤。

随着锻炼的深入，你可以逐渐增加哑铃的重量，挑战自己的身体。但要注意的是，如果是为了增大肌肉，所增重量可调整为一次能完成8-12个重复动作时的能力为宜。

另外，不同的锻炼动作也需要不同的哑铃重量。比如，做哑铃卧推时，你可能需要更重的哑铃来刺激胸?。欢鲅屏宀嗥骄偈?，较轻的哑铃则更适合。因此，在选择哑铃重量时，一定要根据自己的实际情况和锻炼需求来灵活调整。

还有，如果是做哑铃操，进行高强度的有氧运动，那么哑铃要更轻一点，如1公斤即可，这样不仅能保证动作的舒展流畅性，而且也能避免肢体受到伤害。

总之，选择适合自己的哑铃重量是健身锻炼中非常重要的一步。只有根据自己的锻炼目标去选对了重量，才能让你的锻炼更加有效，避免受伤。