导致甘油三脂偏高的“罪魁祸首”，希望你能避开甘油

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甘油三酯又称脂肪，是由食物，脂肪与肝脏合成的，是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子，它是血液中血脂最重要的一种，它的指标直接衡量一个人的健康状况。
甘油三酯是人体内含量最多的脂类，大部分组织均可以利用甘油三酯分解产物，供给能量，同时，肝脏、脂肪等组织还可以进行甘油三酯的合成，在脂肪组织中储存。

根据我国卫生部统计结果，国人的血脂异常比例为18.6% ，也就是说，我国现有2.3亿人有血脂异常，主要源于近十年来饮食结构和生活方式的显著改变。
【导致甘油三脂偏高的“罪魁祸首”，希望你能避开】甘油三酯异常已经成为国人最大的一项健康隐患，而且国人的血脂异常不同于欧美人，是以甘油三酯为最常见的临床表现。
六大因素是导致“甘油三酯偏高”的真正“罪魁祸首”！
1.原发性遗传：要是我们家里有遗传的因素，父母有高脂血症的，有冠心病的、有糖尿病的，自己本身就可能出现高脂血症。
2.继发性疾?。焊尾　⑸霾∽酆险鳌⑻悄虿　⑼肝觥⒓鬃聪俟δ芗跬恕⒌ǖ雷枞⒍鲇不榷伎赡芤鸶视腿?，如果是疾病引起的甘油三酯高应该及早注意，定期检测和治疗。
3.缺乏运动：研究表明，缺乏运动，脂肪得不到有效代谢，甘油三脂更容易偏高。
4.饮酒：饮酒也是甘油三酯偏高的原因之一。饮酒会刺激甘油三酯的加速合成，引起甘油三酯偏高。
5.平时生活情绪原因：长时间的情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁等不良生活习惯和情绪都有可能使脂代谢紊乱，导致甘油三酯高。
6.高脂肪饮食：如果进食过多含脂肪丰富的食物，特别是动物脂肪，人体甘油三酯水平就会明显升高；进食过多的碳水化合物，比如加工精细的粮食，虽然不会直接引起会引起甘油三脂偏高，但是它会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。
生活方式干预和治疗原发基础疾病，是降低甘油三酯的基础。
对于不同甘油三酯水平的人群，解决方案不同。无论甘油三酯水平是轻度升高还是重度升高，生活方式干预都是高甘油三酯血症的治疗基础。
1.控制总热量保持正常体重。坚持低脂饮食，既要少吃动物性脂肪，也要注意减少烹调用油，少吃油炸、烧烤食物。
2.多摄入富含膳食纤维、升糖指数低的食物，少摄入含精制碳水化合物及添加糖的食物，例如做菜时不加蔗糖、少摄入甜品和含糖饮料等。
3.保证足够的优质蛋白质。鱼虾、去皮禽肉、豆制品、低脂牛奶、蛋类是比较好的选择。

4.增加新鲜蔬果的摄入。推荐每天吃300~500克蔬菜、200~350克水果。需限制碳水化合物摄入的患者，应避免吃糖分较高的水果。
5.限制饮酒，酒精摄入量不超过30克/天，甘油三酯重度升高者需要完全戒酒。
6.每周要坚持至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。可以选择自己喜欢或擅长的运动项目，跑步、游泳、跳有氧操、跳绳皆可。超重和肥胖者应适当增加运动量，将体重降至合适的水平。
医生强调，高甘油三酯血症属于慢性病，不论是改善生活方式还是药物治疗，都需要长期坚持。
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