失眠睡不着有什么好的方法解决|半夜醒了不要拿手机看时间，可能越来越睡不着！ |睡不着有什么办法可以快速入

半夜醒了，我们总是习惯拿手机看眼时间，不过医生建议不要这么做，否则很容易睡不着。睡不着是什么原因？失眠睡不着有什么好的方法解决？和小编一起看一下吧~

文章图片

睡不着是什么原因？众所周知，如果长时间睡不好的话，会让人感到头晕头痛、精神萎靡等等，需要大家及时调理。那么哪些因素导致我们睡不着呢？
1、外界环境
嘈杂、拥挤的住房，或室内光线较强、温度过低或过高等外界环境都会影像我们的睡眠质量。
2、过度疲劳
轻度疲劳有助于人们尽快入眠，但过度疲劳反而会使大脑出于兴奋状态，让人难以入睡。
3、压力过大
现代生活节奏加快，人们的生活压力较大，容易使自己处于亢奋状态以随时应对挑战，到晚上仍会受到影响，难以入睡或进入浅睡眠状态。
4、不良习惯
如睡前喝浓茶、吸烟、饮酒，黑白颠倒，睡眠不规律等不良习惯会使得人们晚上睡不着。
5、疾病因素
如果身体发生病变也会导致睡不着，如神经衰弱、精神分裂、更年期综合征，一些基础性疾病，如高血压、糖尿病等，会影像人们的睡眠。

睡不着有什么办法可以快速入睡？1、养成良好的睡眠习惯
尽量不要熬夜，在睡觉前不做剧烈运动，不玩手机。还可以通过听舒缓的轻音乐、喝牛奶、温水泡脚等方式放松大脑，缓解身体疲惫，为入睡做好准备。
2、形成正确的睡眠认知
对面形成正确的认知，既不夸大睡眠的作用，也不夸大失眠的危害，以免造成睡眠焦虑，使得自己无法尽快进入睡眠。
3、药物治疗
失眠严重者应及时就医，可以挂精神科或神经内科，寻求医生专业的帮助，遵照医嘱调理好自己的身体及精神状态。

有关半夜醒了不要拿手机看时间的内容到这里就结束了，你的睡眠质量怎么样呢？【TOM】
【失眠睡不着有什么好的方法解决|半夜醒了不要拿手机看时间，可能越来越睡不着！】
0