心跳|心跳太快，心衰、休克可能找上门！提醒：超过这个数就该警惕( 二 ) 心力衰竭|心脏|运动

?三、心率太快，危机重重
心率过快时，不仅往心室内传到的电信号会混乱，同时给心室供血的效率也会降低，这个情况下会影响心脏泵血功能，继而引发出更多的问题。
首先可能发生血栓栓塞，心跳快时心房不规律跳动，心房内的血液不能完全的泵射到心室，就可能导致余下的血液在心房内滞留，最终形成血栓。
血栓如果跟着血液流往全身并脱落，进入下肢静脉就会引起下肢血管栓塞，严重时阻碍下肢血流并有肢体坏死的情况，甚至需要为此截肢。倘若将如血栓流往大脑则可能引起脑栓塞，致死率高达63% 。

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其次是增加发生心力衰竭的风险，发生房颤时患者的心率在100次/分以上，这时心房的收缩功能下降导致血液无法泵出，使得外周循环血液量不断减少，可能造成心功能衰竭，使患者出现疲劳、器官等心力衰竭的症状表现。
最后可能休克，心脏内的血无法泵出，外周的循环血量不断减少，患者可能有低血压（低于90/60mmHg）、低灌注的情况出现，更甚至还可能会伴有休克的表现。
四、心跳太慢就好吗？低于这个数，也要警惕
以往的标准是心率<60次/分即可以明确是窦性心动过缓，但根据最新发布的《心动过缓和传导异常患者的评估与管理中国专家共识2020》，对窦性心动过缓重新定义：心率<50次/分钟即为窦性心动过缓。
心动过缓也是一种病，但是是否需要治疗，还需要看有无具体症状。
?心率<50次/分，一般无症状者不需要治疗
此外，患者要注意排除药物等可逆性影响因素，若还是高度怀疑存在窦性心动过缓的问题，可以考虑利用心电图或者影像学进行评估，必要时做动态心电图或者心内电生理检查。
?心率<50次/分，伴有乏力、头晕、胸闷胸痛、健忘、注意力不集中、易生气等表现，需要尽快就诊。

?日常生活中，我们该如何稳定自己的心跳呢？
合理饮食：控制盐的摄入，少吃高油高盐高热量的食物，多喝水。
调节心情：日常少生气，注意心态平和，不要急躁、紧张、焦虑，可以通过听音乐、冥想等方式让心情平复。
改正不良习惯：要注意戒烟和戒酒，少喝浓茶，杜绝熬夜的习惯，保证规律作息，另外也要注意定时排便，保证排便畅通。
控制体重：肥胖不仅会影响外观，其实也会增加心脏的负担，生活中可以通过控制饮食+积极运动的方式维持正常体重。计算体质指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方），一般认为超过24为超重，超过28是肥胖。
规律运动：定期进行体育锻炼可以增强自身心肺功能，刚开始运动时候建议进行过渡性的训练，比如慢跑、散步、健身操等中低强度的有氧运动。
每天运动时长30-40分钟，一段时间后可以根据自身的情况酌情增加运动的强度和时间。
壮年人的运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。

?心脏是我们身体泵血的中枢，正常情况下心脏是有节律的跳动，而一旦心脏跳动的频率过快或者过慢，很可能是身体发出的求救信号，需要注意观察，特别是在心律失常的基础上还伴随头晕目眩、乏力、胸痛胸闷等不适，需要第一时间就医以排查病因，对症治疗。

参考资料：
[1
《它是扰乱「心跳」的唯一诱因，新研究劝你该戒酒了》.生命时报.2022-01-14
[2
《心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳！》.健康时报.2021-12-23