四个男士运动减肥方法拒绝伪娘做猛男 _生活百科

【四个男士运动减肥方法拒绝伪娘做猛男】
走在街上看到穿着紧身T恤威猛男经过，羡慕的不得了。这样健壮的虎背熊腰想要打造出来也绝非难事，只要按照以下4种运动减肥方法，持久练习，你一定也能够拥有!

一、宽握下拉

动作要领：

坐在拉力器下拉机的座位上，把压膝板调整到适当位置。双臂伸直，握住头部上方的T型杆，握距尽可能宽一些。充分伸展背部肌肉。用背部肌肉的力量把T型杆下拉到低于下巴的位置。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

注意事项：在下拉过程中，上半身不要过于后仰。

二、引体向上

动作要领：

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

四个男士运动减肥方法 拒绝伪娘做猛男

四个男士运动减肥方法拒绝伪娘做猛男