如今的白领男人 ， 每天最常规的动作是什么?一定是坐着!久而久之难以抵挡的发福身姿就出现了 。拒绝中年发福的方法很多 ， 规律运动及控制饮食是最佳选择 。今天小编要给大家分享的是能够帮助白领男士中年肥胖的运动方法 。
 
 
【简单运动减肥方法拯救久坐白领男】伏地挺身
 
训练效果：强化胸肌、手臂肌肉 。
 
预备姿势：双膝跪地 ， 双手伏撑与肩同宽 。
 
动作
 
1、动作开始时手肘弯曲 ， 身体下压 ， 手肘呈90度 ， 撑住半秒；
 
2、手肘伸直 ， 关节不要锁紧 。可配合呼吸 ， 弯曲时吐气 ， 还原时吸气；
 
3、反复做12-15次为一组 ， 但可依个人身体状态加减次数 。

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