3种运动有效预防中年肥胖 _生活百科

人到中年，肥胖就很容易找上门来，特别是很多男性朋友发福的现象非常普遍。有什么方法能够预防中年肥胖呢?规律运动及控制饮食是最佳选择。下面，小编为你介绍3种运动，想要保持健美身材就赶紧了来练习吧!

伏地挺身。

训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。

动作：1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。3、反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。

哑铃屈身单手划船运动。

训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

预备姿势：1、两脚张开，膝盖微弯。2、身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。3、手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。动作：1、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。2.、控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。3、一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点：1、脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲运动。

训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。

预备姿势：基本的站立姿势。动作：1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。2、起立，背部自然挺直，连续重复数次。3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。注意事项：1、切忌弯腰、前倾。2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

【3种运动有效预防中年肥胖】温馨提示：减肥运动能够帮助男性朋友锻炼健美肌肉，同时还能远离中年肥胖危机。