三个简单抬腿练习大肚腩变健美腹肌 _生活百科

对于大腹便便的中年男性朋友来说拥有六块腹肌是天方夜谭吗？答案当然是no！今天微微健康网小编给大家介绍几个简单的抬腿运动，利用腿部的锻炼，不仅能达到腹部减肥的效果，还能增强腹肌的健硕，不需要太复杂的工具，家里的地板，办公室的座椅，小区健身区的单杠都可以帮你达成健身的目的。

腹肌锻炼动作：曲膝抬腿

工具：地板

其实说工具是地板，倒不如说只要你不嫌脏，但凡能躺下里的地方，都可以做这个动作。

动作1：首先平躺于地面，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次。有助下腹肌的锻炼。

动作2：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。可以有效地收缩小腹。

腹肌锻炼动作：侧身曲膝抬腿

工具：无把手座椅

这个动作在家里或者工作休息时，都可以做!利用无把手的座椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。注意，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

腹肌锻炼动作：悬吊抬腿

工具：单杠

在公园或者小区健身区域，你可以轻而易举地找到单杠或者双杠器械，这也是很好的帮助锻炼腹肌的工具。双手拉住单杠，切记，运动时双腿不能来回晃动，也不要直勾勾的，要膝盖微弯抬起，再反复。能够很好的强化腹部肌肉。

【三个简单抬腿练习大肚腩变健美腹肌】温馨提示：运用家里的地板、办公室的座椅、小区健身区的单杠，做几组简单的抬腿运动，就可以达到健硕腹肌的效果，想拥有迷人健美腹肌吗?那就赶紧来练习吧!

三个简单抬腿练习 大肚腩变健美腹肌

三个简单抬腿练习大肚腩变健美腹肌