三餐基础上 , 另加两顿便餐 , 食量均以中等为宜 。两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料 , 对加餐来说是一种上佳选择 。
2自我节制
进餐时 , 每当把饭菜送入口中 , 便放下筷子 , 以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱 。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走 。
在一些特殊场合 , 可能有你最喜爱的食品 , 要有节制地享用而非完全避之不食 。细嚼慢咽地品尝几口 , 与狼吞虎咽地大吃一番相比 , 会得到相同的满足 。不过 , 餐前先吃一点低热量食品 , 对抑制食欲会有所裨益 。此外 , 若经不住餐后点心的诱惑 , 与大家一道分享一点也未尝不可 。
3果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感 。作为餐前小菜 , 来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过 , 这类饮食的热量均应低于200千卡 。
4善于饮水
水对节食也很有益 。饭前至少饮一杯水 , 餐中再来一杯 , 对抑制胃口非常有效 。
5变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食 , 以减弱食欲 。在起初1—2个星期内 , 可能会因为食谱的改变而倍感困窘 , 但随着时间推移 , 这种感觉终究会消失殆尽 。
6表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条 。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直 , 体重马上会减轻两公斤 。穿上一条束腰连袜裤 , 不但看上去更修长苗条 , 而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量 。(转载声明:此文是互联网转载内容 , 本文内容仅代表作者观点 , 本站只进行转载发布 。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性 , 请读者仅作参考 , 并请自行核实相关内容 。)
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