4式瘦腰瑜伽快速塑造迷人蜂腰 _生活百科

简单的瘦腰瑜伽运动能使你的腰部赘肉快速走开，让你快速塑造出迷人蜂腰。下面为大家带来4个瘦腰瑜伽动作，坚持练习，快速瘦出迷人蜂腰。想要拥有撩人腰线的MM赶快过来围观学习吧。

站立前弯曲式瑜伽

双腿并拢，身体重心放在脚底，深吸气，将两手向上伸直，全身向上延长。呼气时，弯腰向前，身体下俯，双手抓住小腿后面或者抓住脚踝，把头和胸部推向双腿方向，放慢呼吸，保持3~5个呼吸，直到觉得有点疲累为止。在保持这个动作的过程中，能够感觉到臀部和背部往下拉。如果感觉韧带负担过重，可以稍微弯曲膝盖。

功效：让整个脊柱充分伸展，更有弹性，甚至会帮助脊柱生长，同时可以醒脑提神，调理肾脏，使整个神经系统充满活力。该运动能使腰背得到锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到减肥效果。

【4式瘦腰瑜伽快速塑造迷人蜂腰】眼镜蛇式瑜伽

俯躺，双腿并拢，腹部和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。

功效：弯曲动作可以使背部的肌肉更加强壮，加强脊椎的柔软度，促进脊椎的血液循环，活化神经，并使得脊柱供血充足。按摩并且调节背肌。常练习该运动能使腰部得到锻炼，使其肌肉变得紧实，从而瘦出撩人腰线，以达到减肥瘦身的效果。