九分钟减腰收腹 _生活百科

减腰的朋友最讨厌最厌倦的是什么呢，那就是大量的运动，这在任何人看来都是厌烦的，因为我们人毕竟不是机器人，重复的动作只会让我们更加的疲倦，但是现在瘦腿不再疲倦，因为这套操只要三分钟，全面解放下半身。

3分钟细腰运动：1.准备毛巾一条;

2.站立，双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧;

3.双手各持毛巾一端，两臂向前伸直;

4.向左右转动，臀部也要同时扭动;

5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动：1.躺平，臀部收紧，两脚张开与肩同宽;

2.两腿尖向内侧靠拢，双手放在脑后;

3.双腿往上抬高，两手支撑头部也往上抬约5秒;

4.放下来恢复原来姿势，重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动：1.仰躺，双脚双手分开呈大字形;

2.肩膀贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚脚跟;

3.上半身保持不动，左脚跟往上抬，数3秒再快速放下;

4.左右各做20次。
【九分钟减腰收腹】
每一个步骤只要短短的三分钟你就能达到理想的减腰效果，减腰其实并不是你想的那么难，一个过程只要九分钟，轻轻松松就瘦出小蛮腰。