帮助近1000人成功瘦身后，我发现这4类人根本不需要减肥健身教学|增肌

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202405期减肥营后天开营，今天我和西西复盘报名情况，发现她按我的要求劝退了90%想入营的客户，一边惋惜一边又坚信这么做是对的。
总结这些年我收到的减肥咨询，我发现了四类根本不需要减肥的人群，希望也能提醒大家，减肥不应该成为生活的全部，而应该是为了更好地照顾自己，追求更健康、更平衡的生活方式。
一熬夜、睡眠不足的人群
熟悉的朋友都发现我最近一周IP地址换了，是因为我都在带娃走亲戚，前2天还能做到早起空腹运动40分钟，之后因为我择床、孩子每天晚上都有小状况，睡不好也睡不够，精神状态不好，也可以说是high不起来，浑身没劲，运动就取消了。
睡眠不足会降低新陈代谢，而且身体在疲累状态下，心率、动作未完成度都会受影响，运动效果就会打折扣。减肥控制饮食本来就是反人性的，非常辛苦，如果运动也这么累的话，很难坚持下去。

所以，熬夜、睡眠不足的人群如果有空闲时间，先补觉。饮食上营养均衡，把身体素质先提上去，再谈降低食量的事情。国家卫健委《成人肥胖食养指南》中建议，保证每日 7 小时左右的睡眠时间，建议在夜里 11点前上床睡觉。
二想短时间出结果、快速减肥的人群
身体是非常精密的组织，体重改变后，大脑、器官等需要达到一个新的平衡。而过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤，甚至危及生命。另外，短期内快速减重，减的主要是水分而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，将重新补充水分，体重会快速反弹。
7天瘦10斤、一个月瘦20斤等对于所有普通人都不适合，快速减肥的缺点太多了。
1、皮肤松弛，长橘皮纹：快速减肥时，皮下脂肪迅速减少，但皮肤的收缩速度可能无法跟上脂肪减少的速度，导致皮肤松弛，有些人还会长橘皮纹。

2、营养不良，免疫力下降：快速减肥往往意味着极端的饮食限制，可能导致营养摄入不足，出现营养不良症状，如浑身无力、脸色苍白、掉发脱发、容易感冒、生病。
【帮助近1000人成功瘦身后，我发现这4类人根本不需要减肥】

3、内分泌失调：快速减肥对女性来说，可能影响内分泌系统，导致卵巢功能下降，经量变少、月经提前或推迟，甚至出现闭经情况。
除了以上常见的三点还有很多缺点，比如降低新陈代谢、极端减肥上瘾体重反复反弹等。国家卫健委《成人肥胖食养指南》中建议，较为理想的减重目标应该是 6个月内减少当前体重的5%～10% ，合理的减重速度为每月减2～4kg ，这也是我们减肥营的目标。
三特殊人群
孕妇、还在喂奶的妈妈、12岁以下儿童，不建议减肥。甲状腺疾病、合并多种慢性病的人群，不建议减肥。正在吃激素药物的人，也不建议减肥。

四BMI偏低的人
3月份在后台接到一个咨询， 90斤，还要减肥，直接被我劝退了。
明星身材放到现实环境真的太瘦了！好多次在地铁见到类似某个明星身材的女孩子，双腿像筷子一样，我都担心轻轻碰到她就骨折了。
姐妹们，明星是有上镜需要，咱们普通打工人不需要瘦到BMI低于18.5 ，太瘦也是容易生病的，应该关注自身的健康需求和身体状况，避免不必要的健康风险。
总之，减肥并不是一个简单的数字游戏，而是关于健康、自律和平衡的选择。

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作者简介：注册营养师， 11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，平均月瘦6斤。